Poverover është një ushtrim që ju lejon të punoni mirë muskujt e gjoksit dhe shpinës. Mund të kryhet si me shtangë, ashtu edhe me shtangë dore. Teknika e ekzekutimit parashikon ngritjen e predhës si në krahët e drejtuar ashtu edhe të përkulur në bërryla.
Poverover është një ushtrim fizik në ndërtimin e trupit që ju lejon të punoni dy grupe të mëdha muskujsh në të njëjtën kohë. Po flasim për muskujt kraharorë dhe më të gjerë të shpinës. Rreth njëqind vjet më parë, nuk kishte simulues të veçantë për këtë ushtrim. Sot ato ekzistojnë, por edhe me pamjen e tyre, popullariteti i pullover, i kryer si me shtangë me shtangë dore, nuk është zbehur. Ky lloj stërvitje vë një ngarkesë të mirë në muskujt e gjoksit dhe të trungut.
Karakteristikat e ekzekutimit
Ekzistojnë dy lloje tërheqësish. E para quhet fuqi dhe kryhet me krahët e përkulur në bërryla. E dyta quhet frymëmarrëse. Rekomandohet të kryhet me krahë të drejtë. Të dy llojet e pulovrave sigurojnë lëvizjen e peshës pas kokës. Për më tepër, vetëm nyjet e shpatullave mund të lëvizin, nyjet e bërrylit janë të palëvizshme, përndryshe ushtrimi tashmë do të quhet shtypi francez. Një pulovër me krahë të drejtë mund të përdorë ndjeshëm më pak peshë, dhe në një pulovër me krahë të përkulur, është jashtëzakonisht e rëndësishme të rregulloni këmbët. Shtangëza njihet si predha më efektive për kryerjen e pulovrave. Kjo është për shkak të faktit se parzmore ju lejon të ngarkoni vetëm segmentin përfundimtar të diapazonit të lëvizjes dhe është e papërshtatshme të stërviteni me shtangë dore të mëdha.
Ushtrimi nuk rekomandohet të kryhet me peshën maksimale të predhës, pasi në këtë rast ekziston një rrezik i lartë i dëmtimit të bërrylit, shpatullës ose doreve. Pesha duhet të zgjidhet në mënyrë që të mund të bëni tre grupe me 10-15 përsëritje me një ritëm mesatar dhe të ndjeni shtrirjen e muskujve. Nëse keni nevojë të punoni në një zonë të caktuar të muskujve, atëherë mund të ndryshoni pozicionin e trupit. Prandaj, tërheqjet mund të kryhen në një stol pjerrësi horizontale, të pjerrët ose të kundërt.
Teknika e ekzekutimit
Për të kryer një pullover me një shtangë, ju duhet të shtriheni në një stol të drejtë, duke mbajtur predhën para jush. Veryshtë shumë e rëndësishme të vendosni shtangën në duar me një kapje drejt jush, duke ruajtur një distancë midis pëllëmbëve prej 40 cm. Pas thithjes, ngrini shtangën, duke përkulur bërrylat dhe duke e udhëhequr atë në një rreth. Lëvizja duhet të vazhdojë derisa predha të jetë prapa kokës. Ushtrimi atëherë kryhet në mënyrë korrekte kur pëllëmbët janë "duke kërkuar" lart dhe krahët janë paralel me dyshemenë. Pas nxjerrjes së frymës, atletët duhet të kthehen në PS dhe të përsërisin stërvitjen aq herë sa është planifikuar.
Për të kryer një pulovër trap, duhet të shtriheni përtej stolit në mënyrë që vetëm pjesa e sipërme e shpinës të jetë e vendosur mbi të. Sportisti duhet të sigurohet që koka dhe qafa e tij të varen në buzë të stolit dhe këmbët të qëndrojnë mirë në dysheme. Shtë e nevojshme të merrni shtangat e dorës në krahët plotësisht të zgjatur në mënyrë që pëllëmbët të mbështeten në anën e brendshme të diskut të sipërm të predhës. Duke thithur, ulni butësisht shtangat e pasme të kokës tuaj sa më ulët që të jetë e mundur, duke ndjerë se si shtrihen muskujt e krahëve dhe gjoksit. Duke mbajtur frymën tuaj, ngrini po aq butësisht peshën dhe kthehuni në PI, duke nxjerrë frymën në fund të shtegut.
Ushtrimi duhet të kryhet duke respektuar rregullat e sigurisë, domethënë fton një partner për rrjetin e sigurisë. Mos merrni shumë peshë. Poverover është kundërindikuar në personat me sëmundje të zemrës.
