Gjendja e bilancit të ujit të trupit është shumë e rëndësishme gjatë aktivitetit fizik që një atlet merr gjatë stërvitjes intensive në palestër. Përkundër faktit se çështja e sasisë optimale të lëngjeve të konsumuar gjatë sporteve mbetet e hapur deri më sot, profesionistët janë të bindur se ju ende keni nevojë të pini ujë në palestër.
Ju nuk keni nevojë të keni një sfond të veçantë mjekësor për të kuptuar se sa jep trupi gjatë ushtrimeve intensive. Por rezultati dhe efikasiteti i përgjithshëm i të gjithë ciklit të trajnimit varen nga bilanci i ujit. Humbja e rëndë e lëngjeve gjatë ushtrimeve në palestër është disi e ngjashme me dehidratimin, kur procesi i përgjithshëm metabolik prishet në të gjitha indet dhe organet e trupit të njeriut. Me një humbje të mprehtë të lëngjeve, e cila është veçanërisht e rëndësishme në një palestër të mbushur me njerëz ose të ajrosur dobët, niveli i përgjigjes së muskujve zvogëlohet, gjë që gjen shprehjen e saj në një sulm të paarsyeshëm të lodhjes. Por jo gjithçka është aq e dukshme sa mund të duket në shikim të parë.
Pirja e ujit në stërvitjet e ndërtimit të trupit
Nëse një atlet viziton palestrën me qëllim të ndërtimit të masës muskulore, atëherë kufizimi ose shmangia e plotë e ujit jo vetëm që nuk është e dobishme, por është edhe e dëmshme. Me mungesën e ujit në trup, çrregullohet hyrja e përbërjeve proteinike në zonat e muskujve të dëmtuar nga mikro-këputjet, gjë që thjesht ndërlikon rritjen e vetë masës muskulore. Përveç kësaj, me djersitje intensive, gjaku fillon të trashet, gjë që ndikon negativisht në punën e muskujve të zemrës. Mbi të gjitha, zemrës do t'i duhet shumë më shumë përpjekje për të shtyrë gjakun e trashë përmes enëve. Enët e vogla afër sipërfaqes së lëkurës mbeten praktikisht pa ushqyerje. Kjo mund të shihet në një person të rraskapitur nga trajnimi, lëkura e të cilit ka një nuancë të zbehtë pas mbingarkesës së rëndë.
Sasia e ujit të konsumuar gjatë trajnimit duhet të koordinohet qartë me trajnerin, sepse uji i tepërt në trup është gjithashtu i dëmshëm. Bestshtë më mirë të shuani etjen tuaj në sallë me ujë të pastruar jo të gazuar, duke pirë pjesë të vogla në disa gllënjka dhe vetëm në momentet e shqetësimit të dukshëm, kur ndihet një fyt i thatë.
A është në rregull të pini ujë gjatë stërvitjes kardio?
Nëse stërvitja kardio kryhet me qëllim të humbjes së peshës, atëherë pirja e ujit vlen gjithashtu vetëm gllënjka të vogla. Gjatë atyre momenteve kur trupi është veçanërisht i nxehtë, është më mirë të përmbaheni nga pirja e lëngjeve të ftohta, pasi kjo mund të provokojë një të ftohtë. Në përgjithësi, uji ose pijet speciale sportive të sjella në sallë duhet të kenë një temperaturë afër temperaturës së ajrit në sallë. Nuk rekomandohet të përdorni limonada dhe lëngje të gazuara.
Kontrollimi i trupit tuaj për dehidrim gjatë ushtrimeve është shumë i lehtë. Nëse bilanci i ujit prishet, mund të shfaqet një ndjesi djegieje në stomak. Gjithashtu, nën ngarkesë, ngërçet në grupin e muskujve të stërvitur mund të shqetësojnë. Gjithashtu, nëse gjatë orëve të mësimit në sallë ka ngjirje të zërit në zë ose shqetësim gjatë një bisede, atëherë kjo sinjalizon një shkelje të qartë të ekuilibrit të kripës së ujit në trup.
