Shtë e vështirë të gjesh një përfaqësues të seksit të bukur që nuk do të ëndërronte një figurë të hollë dhe të bukur. Një shtyp i stampuar i zhvilluar mirë nuk është vetëm një pamje spektakolare, por edhe shëndeti juaj. Një grup ushtrimesh që mund të bëhen në shtëpi do t'ju ndihmojnë të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e muskujve tuaj të barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Për t'u bërë pronar i një shtypi të bukur të stampuar, 20 minuta stërvitje të përditshme janë të mjaftueshme. Mos u tregoni dembel dhe ndiqni rregullsinë e orëve tuaja. Pasi të keni arritur atë që dëshironi, mos e ndërprisni stërvitjen dhe mbani rezultatin e arritur.
Hapi 2
Ushtroni ose me stomak bosh ose 2 orë pas ngrënies. Bëni ushtrimet e kompleksit një nga një, mos u shpërqendroni. Mundohuni të mos bëni pauza të gjata midis grupeve dhe gjatë ushtrimit.
Hapi 3
Kryeni të gjitha ushtrimet shtrirë në shpinë në dysheme. Bëni 2 grupe me 15 herë për secilën, përveç asaj të fundit. Kërkon numrin maksimal të përsëritjeve. Lëvizjet duhet të jenë të lëmuara, shtrirëse, të buta. Merrni kohën tuaj dhe shikoni frymën tuaj.
Hapi 4
Në ushtrimin e parë, përkulni këmbët dhe vendosini në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, shtrihuni në gjunjë, ndërsa shtrëngoni duart në një "bravë" në pjesën e pasme të kokës. Pastaj, ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 5
Pa bërë një pushim, kaloni në hapin tjetër. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Nxjerrja, ngadalë ngrini shpatullat nga dyshemeja dhe shtrihuni përgjatë pjesës së jashtme të trupit me pëllëmbët alternative në të majtë, pastaj në thembra të djathtë, duke u kthyer në pozicionin fillestar. Në të njëjtën kohë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Relaksohuni për 10-15 sekonda.
Hapi 6
Duke përdorur të njëjtin pozicion fillestar, pasi i keni bashkuar duart në një "bravë" në pjesën e pasme të kokës, ndërsa nxirrni frymën, ngrini njëkohësisht shpatullat dhe këmbët, paksa të përkulura në gjunjë. Shtrihuni butë drejt këmbëve tuaja, sigurohuni që muskujt e legenit, barkut dhe ijëve të funksionojnë. Ndërsa thithni, merrni pozicionin fillestar.
Hapi 7
Ushtrimi i fundit është një tkurrje e shkurtër e muskujve të barkut. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini supet, drejtohuni dhe bashkoni duart (shuplaka e djathtë mbi të majtën) dhe, duke i vendosur midis gjunjëve, shtrihuni përpara. Pas shfryrjes, kthehuni në pozicionin fillestar.
