Dhimbja e muskujve pas një stërvitje cilësore tregon se keni punuar shumë. Por për fat të keq, kjo dhimbje shpesh ndërhyn në vazhdimin e rrjedhës së studimeve, dekurajon fillestarët nga sportet. Normalisht, ndjesitë e tilla duhet të zhduken për një deri në dy ditë. Ky proces mund të përshpejtohet me mjetet më të thjeshta.
Lëreni trupin tuaj të pushojë
Gjëja më e rëndësishme është pushimi cilësor. Pas një stërvitje të mirë, muskujt tuaj marrin kohë për tu rikuperuar. Ndërsa dhimbja është aktive, shmangni tensionin e tepërt të muskujve. Frekuenca ideale e trajnimit është një herë në dy ose tre ditë. Kjo kohë është e mjaftueshme për shërimin e mikrotraumave që marrin fijet tuaja muskulore gjatë aktivitetit fizik (veçanërisht nëse jeni adhurues i ushtrimeve të forcës). Për të shmangur mbingarkesën, alternoni ngarkesën në grupe të ndryshme muskujsh, kjo do t'i lejojë ata të rikuperohen më shpejt.
Pas një stërvitjeje serioze, hidhni një vështrim në saunë ose banjë me avull, nxehtësia relakson muskujt, duke hequr acidin laktik të tepërt prej tyre, gjë që mund të shkaktojë ndjesi të pakëndshme. Kjo metodë është e përshtatshme për ata që janë shumë shpesh të varur nga trajnimi dhe "ngasin" veten e tyre. Pini mjaft ujë gjatë këtyre procedurave për të qëndruar i hidratuar. Nëse nuk arrini në një vend të tillë, bëni një dush të nxehtë ose ngjituni në banjë. Nxehtësia zgjeron shpejt enët e gjakut, rikthen qarkullimin e gjakut. Ai relakson muskujt e shtrënguar, duke lehtësuar dhimbjen.
Për të lehtësuar dhimbjen, duhet të përmirësoni qarkullimin e gjakut
Një vizitë në saunë mund të plotësohet me një masazh. Një terapist i mirë masazhesh do të heqë kapëset e muskujve dhe do të zvogëlojë dhimbjen. Nëse nuk keni kohë ose para për të vizituar një specialist, mund të masazhoni me duar ose me një masazhues elektrik.
Gjithmonë përfundoni stërvitjet tuaja me ushtrime shtrirjeje. Kjo do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në muskujt më të "prekur", do të ndihmojë në relaksimin e tyre, gjë që në fund të fundit zvogëlon dhimbjen. Në vend të një sërë ushtrimesh të tilla, ju mund të bëni not ose yoga.
Nëse dhimbjet e muskujve pas ushtrimeve ju ndalojnë të jetoni, merrni një qetësues të dhimbjeve. Medikamentet më të thjeshta pa recetë ndihmojnë në lehtësimin e këtij lloji të dhimbjes. Mund të provoni acetaminofen ose ibuprofen. Sidoqoftë, mos merrni shumë nga këto ilaçe, pasi irritojnë mukozat, gjë që mund të çojë në pasoja të pakëndshme.
Nëse hidhërimi vazhdon brenda një jave, kjo mund të jetë një shenjë e dëmtimit serioz. Në këtë rast, është e rëndësishme të shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur në mënyrë që të shmangni pasojat negative. Ju nuk duhet të kërkoni këshilla në internet, pasi ndjekja e rekomandimeve të paverifikuara mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
