Dëshironi të mësoni se si të bëni rrokullisje anësore? Mos harroni, ky element i thjeshtë gjimnastikor është i vështirë për tu zotëruar! Por nëse jeni të durueshëm, atëherë disa stërvitje do t'ju ndihmojnë të realizoni dëshirën tuaj. Klasat mbahen në një dhomë të gjerë, duke përpunuar elementet, sigurohuni që të përdorni shtroje gjimnastikore në mënyrë që të mos merrni lëndime serioze.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni anën përmes së cilës do të jeni rehat duke bërë salto. Më shpesh kjo është ajo me të cilën kryhet "rrota". Shumë gjimnastë janë të kënaqur me anën e djathtë.
Hapi 2
Zotëroni ritmin e duarve tuaja - ky element themelor duhet të sillet në automatizim. Kryeni atë në pozicionin e një qëndrimi luftarak (i ashtuquajturi qëndrim boksi), ndërsa shikoni përpara. Pastaj filloni të ulni pa probleme dorën tuaj të djathtë poshtë dhe përpara, dhe ngrini të majtën lart, duke u përkulur rreth trupit nga poshtë. Anoni trupin në njërën anë dhe, duke përkulur këmbën tuaj të majtë, kapeni me dorën tuaj të djathtë. Ngrini dorën tuaj të majtë në këtë moment. Kryeni këtë lëvizje rreth 30 herë.
Hapi 3
Përforconi lëvizjen duke u shtrirë në dyshekë. Për ta bërë këtë, imitoni elementin "dielli", vetëm kur të jetë përfunduar, vizatoni në këmbët tuaja me dorën tuaj të djathtë dhe rrotullohuni në shpinë si një majë.
Hapi 4
Mësoni të bëni grupim. Uluni poshtë dhe mbështillni krahët rreth këmbëve - kjo është lëvizja e grupimit. Mund të kryhet me kapje të këmbës së përparme dhe të pasme.
Hapi 5
Shtyjeni, duke u kthyer me anën tuaj të djathtë me një fillim vrapimi, me të dy këmbët të futura brenda. Kjo lëvizje mund të kryhet me një këmbë dhe një lëkundje të njëkohshme të tjetrës, ose duke shtyrë me të dy këmbët në të njëjtën kohë - gjithçka varet nga ajo që është më e përshtatshme për ju. Për një shtytje të mirë, vendosni këmbën tuaj të majtë në tokë me thembra dhe më pas rrotullohuni në gishtat e këmbëve. Në këtë pozicion, është më e vështirë të bësh një shtytje të fortë, por kohëzgjatja e saj do të rritet, dhe lëkundja me këmbën e djathtë do të jetë më e plotë. Për të shkuar nga vrapimi për në ngritje anësore, duhet të bëni një kërcim të vogël me një lëkundje të krahëve.
Hapi 6
Praktikoni të dilni nga palosja duke drejtuar të dy këmbët së bashku ose në mënyrë alternative. Mundohuni të "fluturoni jashtë" sa më lart që të jetë e mundur, për t'u ulur në këmbë pothuajse të drejta.
