Një abs i skalitur, i derdhur shpesh është qëllimi i vetëm i udhëtimeve tona në palestër. Ne punojmë në mënyrë aktive në kube duke përdorur përtypje të drejta dhe pothuajse jetojmë në një rutine, duke djegur dhjamin. Por rezultati ende nuk na përshtatet, sepse harrojmë muskujt anësorë të barkut, të cilët i bëjnë skemat abdominale ideale.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni duart pas kokës dhe përkulni pak gjunjët. Përkuluni nëpër anët derisa bërrylat të prekin gjunjët. Nëse është e nevojshme, hapni pak bllokimin prapa kokës, ose mos prekni fare gjunjët me bërryla. Gjëja kryesore është të përkuleni në secilin drejtim deri në kufi. Bëni pesë deri në gjashtë grupe nga pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje secila.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme me këmbët në një dais. Vendosni duart pas kokës. Bëni ushtrime të ngjashme me kthesat e thjeshta, por me çdo ngritje, përdredhni trupin, duke u përpjekur të arrini përkatësisht me bërrylin e djathtë në këmbën e majtë dhe bërrylin e majtë në këmbën e djathtë. Çdo rep duhet të kryhet me një lëvizje të fortë ritëm, të kryer me shpejtësi. Bëni tre deri në katër grupe me nga dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje secila.
Hapi 3
Siguroni këmbët në pjesën e pasme të barkut. Shtrihuni në krah. Vendosni duart prapa kokës dhe bëni përtypje anësore, duke përkulur trupin me forcë. Çdo herë, ju duhet të ngrini trupin tuaj duke kontraktuar muskujt anësorë të barkut dhe duke bërë stërvitjen sa më ngadalë që të jetë e mundur - kjo do të maksimizojë rezultatin. Bëni pesëmbëdhjetë grupe në tre përsëritje.
