Kush nuk dëshiron një bel grenzë dhe një bark të ngritur e të sheshtë. Disa vetëm ëndërrojnë për këtë. Të tjerët arrijnë rezultate të pabesueshme. Pra, abs janë muskujt e barkut të vendosur midis kraharorit të poshtëm dhe majës së legenit. Muskujt anësorë përfshijnë muskujt e vendosur në anët e barkut dhe një pjesë të zhdrejtë. Le të shqyrtojmë ushtrimet më efektive për trajnimin e tyre.
Udhëzimet
Hapi 1
Shpatet.
Pozicioni fillestar: në këmbë, duart prapa kokës. Ne kryejmë prirje anash, në njërën dhe në anën tjetër. Kur kryeni këtë ushtrim, është e nevojshme të siguroheni që ngarkesa të shkojë posaçërisht në muskujt anësorë. Pasi të keni bërë disa stërvitje, mund të përpiqeni të rrisni ngarkesën. Pozicioni fillestar është në këmbë, njëra dorë pas kokës (mund ta vendosni dorën në bel), tjetra mban një trap. Mjafton një trap me peshë 5 kilogramë. Anon krahun e krahut me pesha. Kryeni 5 grupe me 20 përsëritje. Pastaj transferoni trapin në dorën tjetër, dhe përsëri 5 grupe me 20 përsëritje.
Hapi 2
Gjarpërues.
Ju do të duhet një rrogoz palestër. Pozicioni fillestar: në shpinë, mbajini duart prapa kokës, ngrini supet, përkulni gjunjët dhe ngrini legenin. Bëni doreza. Tërhiqni gju e majtë dhe shpatullën e djathtë drejt njëri-tjetrit. Mjaftojnë 2 grupe me 20 përsëritje. Pas një farë trainimi, është e mundur të rritet numri i qasjeve në katër.
Hapi 3
Heq + kthesa.
Ju do të duhet një rrogoz palestër. Pozicioni fillestar: në shpinë, mbajini duart prapa kokës, ngrini supet, përkulni këmbët në gjunjë, këmbët në dysheme. Ngrini trupin. Supi i majtë është gjuri i djathtë, shpatulla e djathtë është gjuri i majtë. Shtrihuni në këtë mënyrë për 2 grupe me 20 përsëritje. Pas disa seancave, mund ta rrisni numrin e qasjeve në katër.
Hapi 4
Rrotullimi.
Ju do të duhet një shirit horizontale për këtë ushtrim. Pozicioni fillestar: varet në shiritin horizontal në krahët e drejtë. Ne kryejmë lëvizje rrotulluese me legenin. 2 grupe me 30 përsëritje. Pas disa stërvitjeve, numri i qasjeve mund të rritet në katër.
Hapi 5
Ju duhet të pomponi muskujt e barkut, në veçanti muskujt anësorë dhe të zhdrejtë, çdo ditë. Pasi të keni arritur një rezultat të caktuar, mund të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja dhe ta bëni atë çdo ditë tjetër. Sapo të filloni, mos u tërhiqni dhe do t'i befasoni të gjithë me barkun tuaj të derdhur në mënyrë të përsosur me një lehtësim të dukshëm.
