Shpesh, ata që shkojnë në palestër përqendrohen në një grup muskujsh që po pompojnë, ndërsa harrojnë që trupi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike. Shtë e pamundur të filloni mekanizmin e rritjes së muskujve në maksimum, duke u përqëndruar në një gjë. Në mënyrë që të pomponi në mënyrë të barabartë të gjithë muskujt në trup, duhet të ndiqni një numër rregullash të thjeshta.
Është e nevojshme
- - një stilolaps
- - nje cope leter
- - pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Organizoni stërvitjet tuaja. Renditni të gjitha grupet tuaja të muskujve që duhet të punoni. Ndjekni objektivisht zhvillimin e tyre dhe nevojën për trajnime pak a shumë intensive. Krijoni një cikël ditësh stërvitjeje gjatë së cilës të gjitha grupet e muskujve përpunohen pa përjashtim. Mos harroni se hendeku optimal midis stërvitjeve është një ditë.
Hapi 2
Bëni çdo ushtrim në varësi të asaj që dëshironi të bëni me një grup të veçantë muskujsh. Rregulli kryesor këtu është i thjeshtë - nëse bëni shumë përsëritje me peshë mesatare, atëherë ju digjni dhjamin dhe rritni qëndrueshmërinë, dhe nëse bëni numër mesatar të përsëritjeve me peshë të rëndë, atëherë rritni forcën.
Hapi 3
Ushtroni pa ndihmën e muskujve të tjerë dhe lëvizjeve të panevojshme. Duhet të mbahet mend se çdo herë që kryeni një ushtrim, duhet të sforconi grupin e muskujve në të cilin drejtohet. Kështu, ngarkesa do të bjerë pikërisht në ata muskuj që dëshironi, dhe jo mbi të tjerët. Kjo është e nevojshme për të punuar plotësisht secilin grup të muskujve veç e veç.
