Siç e dini, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh për secilin grup të muskujve. Ju mund të pomponi rajonin brachioradial duke përdorur pajisje shtesë sportive: shtangë dore, një shtangë. Janë ushtrimet tërheqëse që do t'ju lejojnë të arrini rezultate maksimale.
Është e nevojshme
- - shtangë;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni pozicionin fillestar - ulur në stol. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, këmbët paralele me njëra-tjetrën. Merrni shtangë dore në duart tuaja, pëllëmbët drejtohen nga brenda drejt trupit. Kur thithni, përkulni krahun në bërryl, duke e kthyer dorën gradualisht drejt jush. Kthehuni në pozicionin fillestar. Në fund të lëvizjes, nxirrni frymën. Përsëriteni stërvitjen 10-15 herë, duke alternuar krahët. Kështu, ju angazhoni muskujt e sipërm të kraharorit të sipërm, të para deltoid, biceps, brachialis dhe brachioradialis.
Hapi 2
Qëndroni drejt për ushtrimin tjetër. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Mbërtheni butësisht shtangën me shtrëngimin tuaj të sipërm. Furçat janë poshtë. Ndërsa thithni, ngadalë përkulni krahët ndërsa ngrini shtangën. Në frymëmarrje, uleni në pozicionin fillestar. Sigurohuni që shpina juaj të qëndrojë e sheshtë, të mos përkulet. Ky ushtrim punon në mënyrë efektive në bërryl, zgjatues rrezatues të shkurtër dhe të gjatë të kyçit. Në të njëjtën kohë, ajo kontribuon në zhvillimin e shkëlqyeshëm të muskujve të shpatullave dhe brachioradialis.
Hapi 3
Kur bëni stërvitjen me rrathë, ngrihuni drejt. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Kap shiritin me një kapje më të ulët. Ulni duart poshtë. Ndërsa thithni, përkulni bërrylat dhe ngrini shtangën. Kur nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Përdorni gjerësi të ndryshme të kapjes për të theksuar ngarkesën. Ky ushtrim është më efektiv në përkulësit e gishtërinjve dhe duarve, bicepsit, brakioradialis dhe muskujve të shpatullave.
Hapi 4
Mos harroni: kur bëni ushtrimet, lëvizjet duhet të jenë të qetë, pa u tundur. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të shmangni dëmtimin e trupit tuaj. Për të arritur rezultate maksimale, pesha e shiritit dhe numri i grupeve të ushtrimeve duhet të rritet me kalimin e kohës. Për ta bërë këtë, përdorni këshillën e një traineri. Një mjeshtër me përvojë do të zgjedhë për ju një kompleks individual për zhvillimin e muskulit brachioradialis.
