Një nga zonat më problematike kur stërvitni fëmijët janë muskujt e barkut. Edhe pse ushtrimet normale për të rriturit janë të përshtatshme, ato nuk mund të jenë gjithmonë optimale. Për të marrë një rezultat të mirë, duhet të ndërthurni teknika dhe elementë të veçantë të lojës.
Udhëzimet
Hapi 1
Bestshtë më mirë të stërviteni me fëmijën tuaj. Ky është një parim i përgjithshëm që do të funksionojë për të gjitha ushtrimet. Bëni një konkurs. Për shembull, ju mund të argumentoni se do të bëni më shumë përsëritje në minutë. Sigurisht, nuk ia vlen gjithmonë të fitosh, jepi fëmijës mundësinë të shijojë fitoren, por nuk mund të humbasësh pa kushte.
Hapi 2
Një parim tjetër i rëndësishëm është që fëmija duhet të jetë i interesuar të luajë sporte. Përkundër faktit se ushtrimet në muskujt e barkut nuk janë origjinale, është e nevojshme të krijohen kushte të tilla në mënyrë që djali të jetë i etur për të filluar klasat. Për shembull, ju mund t’i thoni se ai është një hero i cili duhet të shpëtojë mbretërinë, por për këtë ai do të duhet të stërvitet shumë.
Hapi 3
Ushtrimi i parë. Bëni fëmijën të shtrihet në shpinë dhe të ngrejë njërën këmbë lart në një kënd 90 gradë. Pastaj ai ka nevojë të prekë dyshemenë nga ana e kundërt (për shembull, nëse këmba është e drejtë, atëherë duhet të prekni dyshemenë në të majtë). Pas kësaj, këmba duhet përsëri të ngrihet në pozicionin e saj origjinal dhe të ulet me qetësi në dysheme. Pastaj teknika përsëritet e pasqyruar. Ky ushtrim ju lejon të stërvitni muskujt e zhdrejtë të barkut. Në të njëjtën kohë, ngarkesa është minimale, në mënyrë që fëmija të mund të përballojë me lehtësi.
Hapi 4
Ushtrimi i dytë. Ndihmon gjithashtu në ndërtimin e muskujve tuaj të zhdrejtë të barkut. Fëmija ka nevojë të shtrihet në shpinë dhe të përkul gjunjët. Duke ngritur pak trupin, ai duhet të arrijë këmbën, së pari nga ana e djathtë, dhe pastaj nga ana e majtë. Ky ushtrim duhet të përsëritet 20-30 herë. Shtë shumë e lehtë. Shumë atletë e përdorin atë si një ngrohje.
Hapi 5
Ushtrimi i tretë. Trajnon të gjitha sektorët e shtypit. Fëmija duhet të varet në shiritin horizontal, dhe pastaj, duke përkulur gjunjët, të tërheqë këmbët në gjoks. Ky ushtrim mund të mos funksionojë mirë në fillim, veçanërisht nëse djali nuk është trajnuar më parë. Nuk ka asgjë të keqe në këtë, le të bëjë atë që mundet. Ndihmojeni duke ngritur këmbët. Sapo ai të fillojë të shtrihet për gjinjtë e tij me lehtësi, shtoni kthesa në ashensorë.
Hapi 6
Ushtrimi i katërt. Crunches rregullt. Bëni fëmijën të shtrihet në shpinë dhe të përkul gjunjët. Mbajini me duar për të krijuar mbështetje. Pastaj djali duhet të palosë krahët pas kokës dhe, duke ngritur trungun, të prekë gjunjët me bërrylat. Sapo të vëreni se fëmija ka vështirësi në ngritje, thoni “ndalo” dhe kërkoji të shtrihet për ca kohë.
Hapi 7
Ushtrimi i pestë. Në njerëzit e zakonshëm quhet "karrocë dore". Merrni fëmijën nga këmbët në mënyrë që ai të qëndrojë vetëm në duart e përparme dhe ecni me të për pak kohë. Fëmijët e duan këtë ushtrim pasi është argëtues dhe mjaft i thjeshtë. Në të njëjtën kohë, muskujt e barkut stërviten në mënyrë izometrike, gjë që jep një efekt të mirë.
