Shpesh është shumë e vështirë të mos i nënshtrohesh dëshirës për të ngrënë diçka të shijshme, veçanërisht gjatë dietës. Por ju duhet të jeni në gjendje të bëni dallimin midis ndjenjës së urisë së vërtetë dhe të rremë, si dhe të njihni disa rregulla që do të ndihmojnë në uljen e oreksit dhe kapërcimin e urisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kapërcyer ndjenjën e urisë, është më mirë të mos e përjetoni atë. Për këtë, duhet të ketë të paktën pesë vakte. Vetëm, natyrisht, ushqimi nuk duhet të jetë i lartë në kalori, dhe porcionet nuk duhet të jenë të mëdha. Kur jeni të uritur, ju rritni oreksin.
Hapi 2
Ju shpesh gaboni etjen për uri. Provoni të pini një gotë ujë mineral ose çaj pa sheqer. Nëse jeni me të vërtetë të etur, atëherë ndjenja e urisë do të kalojë.
Hapi 3
Para çdo vakti, pini një gotë ujë ose lëng (domate, karotë, lëng selino, perime të tjera). Do të zvogëlojë pak oreksin tuaj dhe do të hani më pak.
Hapi 4
Përfitoni nga njohuritë e psikologjisë, mashtroni trupin tuaj. Vendosni ushqimin në pjata të vogla për ta mbajtur atë të plotë. Nëse e njëjta sasi ushqimi është në një pjatë të madhe, do të keni ndjenjën se keni ngrënë pak. Gjithashtu, shmangni pjatat me ngjyra të ndritshme aktive - ato mund të rrisin oreksin tuaj. Psikologët thonë se është mirë të zgjidhni pllaka blu për të ulur oreksin.
Hapi 5
Kur duhet të humbni peshë, përpiquni të mos hani ushqime të përgatitura me shumë erëza - ato ju rrisin oreksin. Gjithashtu, mos ha shumë kripë.
Hapi 6
Nënat ndoshta i kanë thënë secilit prej jush në fëmijëri se nuk duhet të nxitoni kur hani, se duhet të përtypni ngadalë. Nënat kishin të drejtë - me këtë metodë, ju hani më pak ushqim.
Hapi 7
Mos e refuzoni mëngjesin, sidomos atë klasik - qull. Drithërat duan shumë kohë për tu tretur, kështu që do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Hapi 8
Si një meze të lehtë, përpiquni të mos hani çokollata dhe biskota, por fruta, perime dhe arra. Vetëm mos harroni se molla, përkundrazi, çon oreksin, kështu që është më mirë të hani gjysmë banane, një dardhë ose një portokall. Arrat kanë shumë kalori, prandaj mos u merrni me vete - hani disa gjëra.
Hapi 9
Aromatherapy punon mirë për të përballuar një sulm të urisë. Sapo të ndjeni një dëshirë të fortë për një meze të lehtë, thjesht nuhatni një shishe me portokall, limon ose vaj grejpfrut. Ato shiten në barnatore dhe mund të barten me vete.
Hapi 10
Mundohuni të mos vishni rroba shumë të lira. Në të, gjithmonë do t'ju duket se mund të hani pak më shumë. Montimi i veshjeve do t'ju motivojë të përmbaheni nga ngrënia e tepërt. Nëse ju pëlqen të keni një meze të lehtë para gjumit, thjesht pini një gotë çaj me një pikë qumësht.
