Ecja është mënyra perfekte për të përmirësuar palestrën dhe shëndetin tuaj. Ky lloj i aktivitetit fizik është absolutisht i sigurt dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione, ndërsa nuk ka nevojë të blini pajisje speciale ose të bëni përpjekje të mëdha. Ecja është një nga format më të përballueshme të aktivitetit fizik.
Falë ecjes, gjendja e përgjithshme e trupit dhe puna e sistemeve të tij individuale janë përmirësuar:
- rritet imuniteti;
- indet e kockave bëhen më të forta, dhe muskujt janë më të fortë dhe më elastikë;
- tensioni i gjakut stabilizohet;
- gjumi normalizohet;
- zvogëlohet rreziku i sëmundjeve të shoqëruara me sistemin kardiovaskular;
- depozitat e dhjamit digjen;
- përmirëson oreksin;
- rritet toni i trupit;
- postura korrigjohet, disa probleme me shtyllën kurrizore zhduken.
Rekomandime për ecje të përditshme
Edhe zakoni i të ecurit të përditshëm kërkon qasjen e duhur. Teknika e saktë e ecjes i bën këto lloje të ngarkesave më efektive:
- Për të minimizuar përdorimin e ashensorit, është më mirë të zbresësh dhe të ngjitesh me shkallë.
- Përdorni ngarkesë shtesë. Çantat ose çantat e zakonshme mund të veprojnë si pesha, por pesha duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy duart. Një çantë shpine e rehatshme është perfekte për këto qëllime.
- Zgjidhni vendin e duhur për të ecur. Zgjidhja më e mirë do të ishte një brez pylli, një rrugicë në park, larg autostradave dhe rrugëve.
- Kujdesuni për mbathjet e mira ergonomike dhe veshjet e rehatshme.
- Ju duhet të përdorni më pak shërbime transporti. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga të gjitha mjetet e transportit, thjesht mund të largoheni më herët një ose dy ndalesa.
Teknika e saktë e ecjes
- Më e preferueshme dhe efektive është ecja e shpejtë, dhe në mënyrë që të merrni rezultate maksimale në ditë, duhet t'i kushtoni të paktën gjysmë ore. Në fillim, ecja e shpejtë mund të zgjasë për rreth 10 minuta.
- Sa i përket shpejtësisë, ritmi konsiderohet i mjaftueshëm, gjatë së cilës frymëmarrja është paksa jashtë funksionit. Ritmi ideal është shpejtësia gjatë së cilës një person mund të flasë pa gulçim, përpjekje të panevojshme dhe belbëzim.
- Shoqërimi ritmik muzikor është i mirëpritur, dhe në të njëjtën kohë është më mirë të refuzoni të flisni në telefon - kjo do të ndërhyjë në frymëmarrjen e duhur dhe, si rezultat, forca do të mbarojë më shpejt.
- Kur ecni shpejt, mbani gjurmën e hapit tuaj. Shumë bëjnë një gabim të rëndë duke bërë një hap më gjerë për të shpejtuar. Veprime të tilla mund të çojnë në dëmtime të ndryshme dhe probleme shëndetësore. Një ecje normale me një ritëm më të shpejtë do të jetë shumë më efektive, kështu që janë muskujt që do të ngarkohen, dhe jo nyjet dhe kockat.
Sa për të ecur?
Shkencëtarët kanë provuar se duhet të ecni mesatarisht 8 km në ditë. Përdorni një hapamatës për të gjetur distancën e përshkuar. Mund të blini një pajisje të veçantë ose të instaloni një aplikacion në telefonin tuaj. Opsioni i dytë është më i preferueshëm, pasi që shumica e aplikacioneve, përveç distancës së përshkuar, llogarisin numrin e kalorive të djegura. Llogaritjet si këto mund të veprojnë si stimuj. Ato mund të krahasohen me numrin e kalorive të ngrëna.
Shifra e përmendur prej 8 km është distanca totale e përshkuar në ditë. Pak më pak se gjysma apo edhe gjysma e personit kalon gjatë kryerjes së detyrave të përditshme. E gjitha varet nga ritmi dhe mënyra e jetës. Njerëzit më aktivë dhe më të lëvizshëm kalojnë normën pothuajse plotësisht brenda një dite pa ndonjë shëtitje ose trajnim të veçantë.
