Një person ecën shumë dhe shpesh. Udhëtimi për në punë, shkollë, në dyqan dhe kthim ndonjëherë zgjat disa orë në ditë. Mjekët kanë folur për përfitimet shëndetësore të ecjes për një kohë të gjatë, si dhe për faktin se një numër i caktuar i kalorive shpenzohen për to.
Së bashku me ushqimin, një person merr kalori - energjia ekuivalente e gjallërisë. Onshtë mbi to që të gjithë ushqimet e konsumuara gjatë ditës ndahen. Pastaj energjia shkon te gjërat e nevojshme.
Secili, edhe veprimi më i thjeshtë, e detyron trupin të shpenzojë nga 10 kcal / orë. Kur një person fle, ai gjithashtu harxhon energji: 50-60 kcal / orë. Shkon në punën e trurit dhe organeve të brendshme.
Konsumi më intensiv i kalorive ndodh kur një person merret me punë të vështirë fizike dhe sporte aktive. Ecja i referohet stresit të moderuar në trup, prandaj mjekët ua rekomandojnë të gjithë atyre që, për arsye të ndryshme, nuk mund t’i rezistojnë stërvitjeve të vështira.
Humbja graduale e kileve fillon kur një person ecën të paktën 10,000 hapa në ditë. Pesha e një këmbësori është gjithashtu e rëndësishme, aq më shumë është, aq më shumë kalori digjen dhe një person humbet peshë.
Për një efekt shërues, duhet të ecni 6-8 km në ditë dhe ta bëni vazhdimisht.
Me një shëtitje të thjeshtë me një ritëm të qetë, mund të kaloni nga 50 kcal brenda 2 orësh. Nëse shkoni për shëtitje sportive, 2000 kcal digjen në 30 minuta. Nëse shëtitja shoqërohet me ngarkesa: ngritje dhe ngritje nga kodrat dhe kodrat, duke luajtur me kafshë ose thjesht aktivitete në natyrë, do të kaloni nga 200 në 250 kcal / orë.
Mund të digjni deri në 800 kcal / orë duke u ngjitur dhe zbritur nga shkallët në rast të refuzimit të përdorimit të ashensorit. Nëse e bëni një ngarkesë të tillë çdo ditë, por natyrale, mund të humbni peshë brenda një muaji dhe të mbështesni sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.
Ju nuk duhet të jeni shumë të zellshëm me një trajnim të tillë, ju mund ta mbillni atë seriozisht, duhet të vëzhgoni moderimin. Një shëtitje me kafshët shtëpiake është gjithashtu e dobishme, ju heq 280 kcal / orë.
Detyrat e thjeshta të shtëpisë, punët në kuzhinë, për shembull, digjen nga 50 kcal në orë. Larja e enëve, përgatitja e vakteve dhe pastrimi nga fshesa me korrent të gjitha kontribuojnë në humbjen e kalorive tek gratë. Kjo është mënyra më e lehtë për të humbur peshë pa shkuar në palestër.
Në total, duke punuar nëpër shtëpi, mund të digjni deri në 500 kcal në ditë.
Sportet që lidhen me ecjen dhe vrapimin intensiv, të larmishëm janë gjithashtu shumë të dobishme. Ndërsa bëni patinazh dhe ski, mund të humbni deri në 800 kcal në orë, dhe vrapimi do të zgjasë deri në 600 kcal / orë.
Notimi në pishinë jep një efekt të mirë shërues. Edhe pse nuk vlen për ecje apo vrapim, ndihmon në djegien e vazhdueshme të kalorive dhe forcimin e të gjithë trupit. Noti kushton nga 500 kcal / orë.
Ecja është e dobishme për shumë sëmundje, pasi ngarkesa gjatë saj mund të rregullohet në mënyrë të pavarur. Nëse dëshironi të mësoheni me ecjen, duhet të filloni në faza, nga 15-30 minuta në ditë.
Shtë më mirë të ecësh në ajër të pastër, në një park, ose thjesht larg rrugëve. Gradualisht, duhet të rritni sasinë e kohës për të ecur në 30-40 minuta. Dhe pastaj, kur të merrni një shije, sillni deri në 1 orë në ditë.
Në fillim, këmbët tuaja do të dhembin, por pas një ose dy javësh gjithçka do të bjerë në vend dhe ecja do të fillojë t'ju japë kënaqësi. Muskujt do të shtrëngohen, një metabolizëm më intensiv dhe oksigjenimi i indeve do të sjellë një ndjenjë të re, të shëndetshme të qenies. Gjëja kryesore është të bëni ecje çdo ditë, atëherë përfitimet do të shumëfishohen dhe do të bëhen të dukshme.
