Pranvera po vjen dhe është koha të mendojmë se si të përgatitemi për verën, ta shtrëngojmë trupin dhe ta ngrisim tonin. Vrapimi është një mënyrë e thjeshtë dhe e provuar për të hyrë në gjendje të shkëlqyeshme fizike, kështu që ju vetëm duhet të dilni nga atletet tuaja dhe të vraponi çdo ditë për rreth gjysmë ore. Përveç djegies së kalorive, vrapimi ka edhe një mori përfitimesh të tjera, të cilave thjesht nuk u rezistoni dot. Atëherë, si përfitoni sa më shumë nga vrapimi?
Pranvera po vjen dhe është koha të mendojmë se si të përgatitemi për verën, ta shtrëngojmë trupin dhe ta ngrisim tonin. Vrapimi është një mënyrë e thjeshtë dhe e provuar për të hyrë në gjendje të shkëlqyeshme fizike, kështu që ju vetëm duhet të dilni nga atletet tuaja dhe të vraponi çdo ditë për rreth gjysmë ore, edhe nëse divani duket më shumë se i rehatshëm. Përveç djegies së kalorive, vrapimi ka edhe një mori përfitimesh të tjera, të cilave thjesht nuk u rezistoni dot. Pra, cila është mënyra më e mirë për të kandiduar me përfitimet më të mëdha shëndetësore?
Koha për të dalë jashtë!
Stërvitja në natyrë është 30-40 për qind më e efektshme sesa stërvitja në palestër. Pse ndodh kjo? Kur vraponi jashtë, ka më shumë të ngjarë të kapërceni pengesa të tilla si kodra të vogla, dhe trupi juaj është gjithashtu i ngopur me oksigjen, i cili ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular. Ajri i freskët gjithashtu gëzon. Vishuni për motin, vishni këpucë sportive të rehatshme dhe dilni për vrapim!
Zgjidhni itinerarin!
Mendoni paraprakisht për rrugën përgjatë së cilës do të vraponi. Mendoni se cilat pjesë do të jenë më të vështirat dhe cilat do të jenë më të lehtat. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni gjatë vrapimit dhe të llogarisni saktë forcën tuaj.
Bëhu me ritëm
Mundohuni të vraponi sa më matur që të jetë e mundur, për këtë të dëgjoni muzikë, të numëroni frymëmarrjet brenda dhe jashtë, të dëgjoni trupin tuaj - dhe të vraponi me ritmin që ju duket më rehat për veten tuaj.
Përkuluni përpara
Vrapimi me trungun tuaj pak të anuar përpara do të sjellë përfitimet më të mëdha për trupin tuaj: Shtrëngoni barkun dhe glutet, përkuleni pak përpara dhe filloni të vraponi! Relaksoni krahët dhe shpatullat: lëvizjet e lehta të tyre të pavullnetshme mbrapa dhe me radhë gjatë vrapimit do të stimulojnë sistemin limfatik.
Heqni qafe stresin!
Nëse keni pasur një ditë të vështirë në punë, bëjeni veten të vrapojë për të paktën 15 minuta para gjumit. Ajri i pastër dhe lëvizja aktive stimulojnë prodhimin e endorfinës, e cila do t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe gjithashtu të përmirësoni gjendjen tuaj fizike.
