Boksi konsiderohet një sport agresiv, më i përshtatshmi për meshkujt. Por është vërtetuar se është e mirë për çlirimin e energjisë negative, heqjen e stresit emocional, lehtësimin psikologjik të sistemit nervor. Ky sport ndihmon për të rregulluar trupin, për të humbur peshë dhe për të krijuar një lehtësim të bukur të muskujve. Shumë vajza tregojnë interes në boks për të tonifikuar trupin.
E nevojshme
- - thes per te gjuajtur;
- - veshje sportive;
- - fasha;
- - thes per te gjuajtur;
- - putrat e boksit;
- - shoqërues;
- - disqe me trajnim.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëhuni gati për boks. Për të filluar, duhet të keni një gjendje të mirë fizike. Sigurohuni që të bëni një ngrohje që përfshin ushtrime shtrirjeje. Kushtojini vëmendje të veçantë duarve - ato mund të lëndohen lehtësisht nëse nuk janë ngrohur siç duhet dhe mirë para se të fillojnë një stërvitje.
Hapi 2
Mundohuni të zotëroni teknikën e boksit. Bazohet kryesisht në teknikat e sulmit dhe mbrojtjes. Teknika speciale ka një lëvizje racionale që siguron efikasitetin më të lartë të trajnimit. Boksi karakterizohet nga vazhdimësia e lëvizjes. Çdo veprim i mëvonshëm duket se pason nga ai i mëparshmi.
Hapi 3
Kushtojini vëmendje shtesë këmbëve tuaja gjatë stërvitjes. Ata duhet të jenë gjithmonë në lëvizje, duke ndihmuar në kryerjen e elementeve themelorë të teknikës luftarake. Këmbët konsiderohen arma kryesore e boksierit, sepse ekzekutimi kompetent i të gjitha veprimeve varet prej tyre. Për të boksuar siç duhet, përpiquni të zhvilloni këmbët tuaja gjatë stërvitjes, duke qenë në lëvizje të vazhdueshme gjatë të gjitha grushteve tuaja.
Hapi 4
Kur goditni si duhet në boks, duart duhet të "rrinë", jo të rrëshqasin. Sigurohuni që lëkundjet të mos jenë në një rrugë rrethore, por qartë në një vijë të drejtë. Kushtojini vëmendje transferimit të saktë të peshës trupore: kur goditja bëhet me dorën e djathtë, mbështetjen në këmbën e majtë dhe anasjelltas. Përmbushja e kësaj gjendje rrit ndjeshëm forcën e goditjes.
Hapi 5
Mos harroni të përdorni taktika të njëkohshme sulm-mbrojtje. Boksi është një sport i shpejtë, dhe pasi të godisni, armiku është menjëherë në gjendje të përdorë një kundërsulm. Prandaj, gjithmonë përdorni dorën tuaj të lirë për momentin për të mbrojtur veten, dhe gjithashtu shpejt ktheni sulmuesin në vend. Mos e mbani grushtin tuaj në rrezen e kundërshtarit për një moment, mbani mend gjithmonë nevojën për mbrojtje.
Hapi 6
Zbatoni tre rregulla themelore për qëndrimin e saktë luftarak. Së pari, ju duhet ta shihni mirë armikun dhe ta bëni të vështirë sulmin ndaj jush. E dyta: siguroji vetes të gjitha kushtet për një sulm dhe mbrojtje me cilësi të lartë. E treta: qëndrimi duhet të jetë i qëndrueshëm, të krijojë mundësi maksimale për lëvizje.