Easyshtë e lehtë të zgjohesh dhe të ndihesh i gëzuar gjatë gjithë ditës, ata njerëz që shkojnë në shtrat në kohë dhe marrin të paktën gjashtë, por jo më shumë se tetë orë për të fjetur. Ata e fillojnë mëngjesin me ushtrime dhe ushqehen si duhet.
Gjumi i shëndetshëm është po aq i dobishëm sa vitaminat dhe ajri i pastër. Rezultati i një orari të duhur të gjumit duhet të jetë një mëngjes i lehtë dhe i fuqishëm. Për një pushim të natës së mirë, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:
- mos hani 1-2 orë para gjumit;
- gjithmonë shkoni në shtrat në të njëjtën kohë;
- ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat;
- të bëni trajtime relaksuese dhe higjienike të ujit;
- shkoni në shtrat me të brendshme të rehatshme dhe natyrale.
Pajtueshmëria me këto rregulla garanton një gjumë të shëndoshë dhe një zgjim të fuqishëm. Në të njëjtën kohë, mëngjesi duhet të përbëhet nga një numër veprimesh të përditshme, të detyrueshme. Në asnjë rast nuk duhet të ngriheni papritmas. Mos harroni se si zgjohen fëmijët, ata së pari shtrihen ëmbël në shtretërit e tyre, pastaj hapin sytë dhe ulen. Një i rritur duhet të bëjë të njëjtën gjë.
Një rritje e mprehtë mund të shkaktojë "hipotension baritor", dmth. marramendje dhe të fikët e mundshme. Njerëzit me probleme me sistemin kardiovaskular dhe gratë shtatzëna janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj këtij fenomeni.
Jo të gjithë njerëzit e duan zgjimin herët, veçanërisht në sezonin e ftohtë, kur temperatura jashtë dritares është e ulët dhe orët e ditës janë të shkurtra. Një grup ushtrimesh në mëngjes, të cilat duhet të fillojnë ndërsa jeni akoma në shtrat, ndihmon në përshtatjen me një gjendje shpirtërore pune. Merrni kohën tuaj të ngriheni, të shtriheni, të harkoni shpinën, të drejtoni krahët dhe këmbët, të ndjeni forcën në muskuj.
Valëzoni krahët dhe pastaj këmbët. Ju mund të veproni në mënyrë kaotike, qëllimi kryesor është të ngrohni muskujt dhe nyjet që janë bërë të mpirë gjatë gjumit. Mos harroni të hidhni batanijen përpara se ta bëni këtë. Nëse dhoma është e freskët, këto lëvizje do t'ju ndihmojnë të ngrohni.
Ushtrimet e mëposhtme kryhen në një pozicion të ulur. Mos harroni të mos ngriheni papritmas, mund të ndjeheni të trullosur. Vendosni këmbët në nivelin e shpatullave dhe drejtoni shpinën. Ngrini krahët lart, pastaj tërhiqini anash dhe mbrapa aq sa keni mundësi. Duke vazhduar të uleni, ju mund të shtrini nyjet e shpatullave dhe shpinë të qafës së mitrës. Arrini gishtat te shpatullat tuaja, bëni disa lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit. Tani anojeni kokën para dhe mbrapa, anojeni atë në krahun e majtë dhe në të djathtë. Bëni lëvizje rrethore me kokën tuaj në një drejtim dhe në tjetrin.
Trokitja e duarve ngre humorin, përmirëson aftësitë njohëse, perceptimin ndijor dhe vëmendjen, ka një efekt pozitiv në kujtesë dhe të menduarit, lehtëson adaptimin shoqëror dhe lehtëson tensionin nervor.
Në një pozicion në këmbë, njeriu duhet të anojë me trupin e trupit në të gjitha drejtimet në rend. Rrotulloni ijet në drejtim të akrepave të orës dhe prapa. Provoni të përkuleni përpara për të arritur këmbët tuaja me gishta. Ushtrimet mund të jenë shumë të ndryshme, të cilat ju i dini dhe që ju pëlqejnë. Sidoqoftë, mos e mbingarkoni veten. Ushtrimet duhet të bëhen lehtësisht, pa lëvizje të papritura. Ushtrimet e mëngjesit duhet të forcojnë dhe në asnjë rast të mos shkaktojnë lodhje. Pas mbarimit të ushtrimeve, mund të duartrokitni veten. Tingujt e ashpër ritmikë të përplasjeve jo vetëm zbaviten, por gjithashtu kanë një efekt të dobishëm dhe shërues.
Gjatë çdo ushtrimi fizik, endorfina, ose, siç quhen ndryshe, hormonet e lumturisë, lëshohen në gjak. Kështu, ushtrimet e mëngjesit jo vetëm që do të ndihmojnë për të lënë të sigurt mbretërinë e Morpheus, por gjithashtu do t'ju gëzojnë, do të zgjojnë oreksin tuaj dhe do të rrisin tonin tuaj të përgjithshëm.
