Një goditje e fortë nokaut është e rëndësishme jo vetëm për atletët luftarakë, por edhe për njerëzit e zakonshëm që mund të ngrihen për veten e tyre në kohë të vështira. Zhvillimi i një grushti të fortë, nokaut nuk është e vështirë. E tëra që nevojitet për këtë janë trarët në oborrin e shtëpisë tuaj.
Në këtë rast, nevojiten shufra të gjata.
Stërvitja zgjat afërsisht dyzet minuta dhe përbëhet nga një ushtrim. Por së pari ju duhet të ngroheni plotësisht. Çdo ushtrim është i përshtatshëm për këtë: lëkundjen e krahëve, përkuljen e trupit në drejtime të ndryshme, etj. Lista është e pafund. Sa më shumë ushtrime për ngrohje të bëni, aq më mirë.
Ne e përfundojmë ngrohjen me një seri shtytjesh standarde nga dyshemeja. Shtrydhni numrin maksimal të herëve. Pasi të pushojmë për disa minuta, ne vazhdojmë me vetë stërvitjen.
Shtë e nevojshme të bëni kërcime në duar përgjatë shufrave. Kjo është, shtyni lart dhe bëni një kërcim, fjalë për fjalë 10 - 15 centimetra përpara. Ne kërcejmë në fund, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin. Kur nuk ka forcë për të kërcyer, ne fillojmë të prodhojmë push-rregullime të rregullta. Nëse nuk keni më forcë, bëni shtytje në shiritat e pabarabartë, hidheni në tokë dhe bëni pushime nga toka.
Kjo është vetëm një qasje. Numri i qasjeve varet nga aftësia fizike e atletit. Në fillim, mund të bëni vetëm disa qasje. Në të ardhmen, për të arritur efektin më të mirë, numri i qasjeve duhet të rritet.
Ky ushtrim jo vetëm që ndihmon për të zhvilluar një grusht të fortë, nokaut, por gjithashtu pompon muskujt e krahëve dhe të trungut.
Ushtrimi është mjaft i vështirë, prandaj mund të kryhet nga ata që janë në gjendje të shtyjnë shiritat e pabarabartë 15-20 herë.
