Një goditje me të vërtetë e fortë mund të merret nëse jepet me një dorë të relaksuar. Në këtë rast, do të jetë i mprehtë dhe thumbues. Por si i relaksoni muskujt në krahun tuaj? Kjo është mjaft e vështirë, sepse kur sulmon, muskujt tensionohen automatikisht. Ekzistonte një besim midis boksierëve që për të fituar, duhej të farkëtonte një patkua për fat përpara një beteje. Çështja, sigurisht, nuk është një patkua, por fakti që kur goditet me një çekiç ose një vare, janë muskujt e duhur që relaksohen. Shtoni kësaj disa ushtrime dhe grushta juaj do të ketë forcën që ju nevojitet.
Është e nevojshme
- - gomë makine;
- - vare;
- - zgjerues i ngushtë i doreve;
- - shtangë dore të lehta;
- - shufrat paralele.
Udhëzimet
Hapi 1
Zëvendësoni punën në fabrikë duke goditur gomën me një vare. Lëreni gomën të gërmohet në tokë ose thjesht të shtrihet në një sipërfaqe të sheshtë. Goditni gomën nga të gjitha anët me një vare për të zhvilluar muskujt e përfshirë në goditje të ndryshme. Zgjidhni një mjet me një dorezë të ngjitur, në mënyrë që të mbroni veten të mos bini nga vareja gjatë goditjeve.
Hapi 2
Në mënyrë që të relaksoheni bicepsin tuaj, bëni shtytje në shiritat e pabarabartë. Merrni pozicionin e "theksit në shufrat paralele". Këmbët kryqëzohen në kyçet e këmbëve dhe janë paksa të përkulura. Ngadalë duke përkulur krahët, ulni trupin në mënyrë që nyjet e shpatullave të bien menjëherë nën nyjet e bërrylit. Me një shtytje të mprehtë, kthehuni në pozicionin fillestar.
Bëni tre grupe me 10-12 shtytje.
Hapi 3
Në mënyrë që të bëni duart tuaja më të përgatitura, punoni me një zgjerues dore çdo ditë për një kohë të gjatë. Zgjidhni ekzemplarin më të ngushtë. Shtrëngojeni ashpër, me gjithë forcën tuaj dhe lëshojeni po aq ashpër. Ngarkesa gjatë këtij ushtrimi është në përpjesëtim me ngritjen e një shtylle me peshë të madhe. Pjesa më e madhe e përpjekjeve është në muskujt e dorës, kjo do t'ju lejojë të heqni qafe dhjamin midis muskujve dhe të forconi gishtin e madh, i cili preket më shpesh nga ndikimi. Përdorni të dy duart në mënyrë alternative.
Hapi 4
Çdo goditje me të vërtetë e vështirë nuk fillon me një lëvizje të shpatullave. Së pari, muskujt e këmbëve përfshihen në punë, pastaj lëvizja transmetohet në trup dhe përmes kthesës energjia shkon në dorë. Praktikoni lëvizjen e saktë çdo ditë për të paktën 10 minuta para pasqyrës. Merrni shtangë dore të lehta. Predhat e gjysmë kilogrami do të ndihmojnë në zhvillimin e një shpejtësie të mjaftueshme të goditjes dhe mos pompimin e muskujve në të njëjtën kohë.
Hapi 5
Një ushtrim shumë efektiv për zhvillimin e forcës së shtytjes dhe relaksimit të bicepsit është shtytja shpërthyese. Mënyra më e lehtë për të bërë këto shtytje është shtytja e pambukut. Pozicioni fillestar - pozicioni i shtrirë. Krahët janë pak më të gjerë se shpatullat, bërrylat janë të drejtë. Mbrapa është e drejtë.
Ulni ngadalë trupin derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Pas kësaj, shtyjeni trupin përpjetë, në fazën e fluturimit, keni kohë për të goditur duart nën gjoks dhe përsëri të ktheheni në pozicionin fillestar. Për të shmangur dëmtimin e nyjeve të bërrylit, uluni në krahët e përkulur.
Bëni tre grupe me 8-10 përsëritje. Për setin e fundit, bëni sa më shumë push-push.
