Shtytjet me grusht janë më sfiduese dhe më të dobishme për zhvillimin e trupit sesa shtytjet me pëllëmbë. Ata përfshijnë muskujt e tricepsit, parakrahëve, pezave dhe deltave. Për më tepër, ato ndihmojnë në forcimin e nyjeve dhe vendosjen e grushtit në pozicionin optimal për grushtim. Ju duhet teknika perfekte për të kryer shtytje në grushta në mënyrë që ato të sjellin rezultate të prekshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme me një mur ose një lloj tjetër mbështetjeje nën thembra. Shtë e nevojshme të rregulloni pozicionin e trupit në krahasim me dyshemenë në mënyrë që të shmangni rrëshqitjen dhe lëvizjet e panevojshme që lidhen me kthimin e trupit në pozicionin e tij origjinal.
Hapi 2
Shtrijini krahët gjerë në anët dhe përkulini në bërryl në një kënd prej nëntëdhjetë gradë. Bëni një grusht dhe pushoni në dysheme në mënyrë që pesha juaj të mbështetet nga nyjet e gishtërinjve tuaj të indeksit, mesit dhe unazës. Qendra kryesore e gravitetit duhet të jetë në nyjën e gishtit tuaj të mesit.
Hapi 3
Shtrëngoni gishtat në një grusht dhe ngrini trupin nga dyshemeja, duke drejtuar krahët gjatë gjithë rrugës. Mos qëndroni në majë të amplitudës, mbani krahët të tensionuar. Vështirësia kryesore me shtytjet është të ruash pozicionin origjinal të shpinës. Duhet të jetë i drejtë, stomaku nuk duhet të varet, trupi duhet të formojë një vijë të vetme me vijën e këmbëve. Në momentin e ngritjes së trupit, supet duhet të shkojnë së pari, beli nuk duhet të përkulet lart ose poshtë.
