Nëse ëndërroni të përmirësoni figurën tuaj, duke e bërë atë atletike dhe të pompuar, por në të njëjtën kohë nuk keni mundësinë të vizitoni palestrën dhe të punoni me një shtangë, mos e humbni shpresën. Nëse keni një partner të kategorisë së duhur të forcës, lehtë mund të stërviteni në shtëpi, duke punuar në çifte dhe duke stërvitur grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën mënyrë siç do t'i stërvitni në simulatorë të veçantë.
Udhëzimet
Hapi 1
Duke punuar me një partner, dozoni ngarkesën, duke zotëruar ushtrime të ndryshme gradualisht, me pak përpjekje. Mos i përkulni gjunjët ose bëj bërrylat. Rritja graduale e tensionit nga ana e partnerit tuaj, bëjeni ushtrimin më të vështirë. Ushtrimet janë më efektive kur i shtrini kufijtë tuaj pa i ekzagjeruar.
Hapi 2
Për të pompuar muskujt e krahëve, përdorni lloje të ndryshme push-ups - nga poshtë dhe nga lart. Qëndroni drejt dhe ngrini krahët paralelisht me dyshemenë. Partneri pas jush duhet të shtypë në qendër të parakrahëve tuaj, duke krijuar rezistencë dhe duke i shtyrë krahët poshtë. Në të njëjtën mënyrë, shtypni krahët lart - përsëritni ushtrimet 12 herë në dy grupe.
Hapi 3
Pastaj filloni të shtyni krahët lart dhe anash, duke i vendosur krahët kryqëzuar para jush dhe paralel me dyshemenë. Partneri duhet të shtypë duart në zonën e bërrylit me shuplakat tuaja, duke e drejtuar forcën poshtë, dhe ju, nga ana tjetër, duhet të ngrini krahët lart. Bëni ushtrimin në dy raunde gjashtë herë. Pastaj ndryshoni ushtrimin - shtrydhni krahët poshtë dhe anash.
Hapi 4
Kur shtyn krahët në anët dhe mbrapa, ju mund të pomponi tufat e pasme të deltave, si dhe muskujt e kraharorit.
Hapi 5
Qëndroni drejt me krahët para jush paralel me dyshemenë. Partneri duhet të qëndrojë prapa dhe t'ju mbajë me pëllëmbët përjashta në pikat qendrore të parakrahëve, ndërsa shtriu krahët në anët. Tregoni rezistencën e partnerit tuaj, përsëritni stërvitjen dhjetë herë.
Hapi 6
Në një mënyrë të ngjashme, ju mund të pomponi jo vetëm krahët, por edhe këmbët - për shembull, për të ngritur muskujt e kofshës, duhet të qëndroni anash në mur dhe të mbështesni dorën kundër tij. Partneri duhet të mbështesë pëllëmbët në pjesën e këmbës tuaj ose të mbajë këmbën tuaj. Lëvizni këmbën tuaj anash, duke kapërcyer rezistencën. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë. Gjithashtu, me rezistencë nga partneri juaj, ngrini këmbën përpara dhe uleni atë, dhe gjithashtu përkulni gjunjët ndërsa partneri juaj mban këmbët tuaja.
