Vrapimi i shpejtë mund të rrisë ndjeshëm sasinë e kalorive që digjeni. Me një rritje të shpejtësisë prej vetëm një kilometër në orë, konsumi i energjisë rritet me rreth 40 kilokalori në gjysmë ore. Përveç kësaj, është një vrapim i shpejtë që jep një ndjenjë të paharrueshme të fluturimit mbi tokë, edhe nëse ky fluturim zgjat vetëm një sekondë, nga një hap në tjetrin.
Është e nevojshme
- - Kepuce Vrapimi;
- - pasqyrë;
- - stol;
- - shtangë të lehtë ose shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse vendosni të mësoni të vraponi shpejt, duhet të rivlerësoni këpucët tuaja për vrapim. Sa më shpejt të vraponi, aq më shumë ndikim do të përjetojnë nyjet tuaja. Tani duhet të përdorni vetëm këpucë speciale për vrapim me një mbështetje të mirë të thellë dhe dhoma ajri nën thembra dhe gishtin e këmbës.
Përveç kësaj, këpucët për vrapim kanë mbrojtje të veçantë për çorapën, e cila është shumë e rëndësishme kur vraponi për vrapime ndër-vend.
Hapi 2
Mos u mundoni të rrisni shpejtësinë tuaj të vrapimit duke zgjatur hapin e parë. Kjo do të bëjë që ju të lëvizni duke kërcyer. Kjo rrit shpenzimet e kalorive, por nuk është aspak e favorshme për një ecuri të shpejtë.
Hapi 3
Për të vrapuar shpejt, duhet të rritni forcën tuaj të shtytjes. Për ta bërë këtë, bëni ushtrime kërcimi të tilla si kërcimi në një stol me të dyja këmbët në të njëjtën kohë ose kërcimi mbi një stol me një ndryshim të këmbëve.
Kërkesa kryesore është që ushtrimi të kryhet me një ritëm të shpejtë, pa vonesa në stol ose në tokë.
Hapi 4
Kërcimi me pesha ndihmon gjithashtu në rritjen e fuqisë së goditjes së këmbëve.
Merrni një shtangë të lehtë ose shtangë dore. Vendosni shtangën në shpinë në rajonin e rruazës së shtatë të qafës së mitrës, shtypni shtangat e shpatullave. Squat ngadalë deri në mbledhje të plotë. Pastaj kërcej ashpër sa më lart që të jetë e mundur. Mundohuni të mbani këmbët tuaja nga toka në të njëjtën kohë.
Njëkohësisht me kërcimin, mund të hidhni shtangë dore në krahët e drejtuar. Mos e ngrini shiritin lart.
Hapi 5
Teknika e saktë e vrapimit është shumë e rëndësishme. Për ta bërë këtë, bëni ushtrime të tilla si vrapim me ije të larta dhe vrapim me mbivendosje. Të dy ushtrimet kryhen me shpejtësi të lartë dhe amplituda maksimale. Mundohuni të arrini praktikisht me gjunjë në gjoks, dhe thembra në mollaqe. Vraponi të paktën 60 metra duke bërë të dy ushtrimet, duke alternuar me vrapimin me një ritëm të qetë.
Hapi 6
Vrapimi i shpejtë është i pamundur pa punë të mirë me duar. Nëse i përdorni duart gabimisht, trupi do të lëkundet gjatë vrapimit, duke kufizuar lëvizjen e përgjithshme përpara.
Hapi 7
Qëndroni para pasqyrës. Relax supet tuaja. Përkulni bërrylat në kënde të drejta.
Punoni në mënyrë aktive me duart tuaja, duke imituar lëvizjen e tyre gjatë vrapimit. Sigurohuni që vija e shpatullave të mbetet e palëvizshme. Këndi i kthesës në nyjet e bërrylit nuk duhet të ndryshojë. Sigurohuni që gjatë punës aktive të duarve, trupi të mos shpaloset pas dorës. Vetëm nyjet e shpatullave duhet të funksionojnë.
