Jo të gjithë burrat mund të mburren me kohën e lirë për të vizituar palestrën, ku mund të arrini muskuj të përsosur të gjoksit. Por ju nuk duhet të tundni dorën drejt vetes. Ju mund të pomponi muskujt e gjoksit pa një shtangë. Mjafton të kesh vullnet dhe një dëshirë të madhe për të kapur shikime admiruese të femrave tek vetja.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të arrini rezultatet e dëshiruara në mënyra të ndryshme, me ndihmën e ushtrimeve të caktuara. Gjëja më e rëndësishme është të merret parasysh numri i përsëritjeve dhe qasjeve. Idealisht, kjo është deri në 4 grupe dhe 7 deri në 10 përsëritje.
Hapi 2
Ushtrimet më efektive në shtëpi janë lloje të ndryshme të shtytjeve dhe ushtrimeve me trap.
Hapi 3
Një shtytje e rregullt për të ngrohur muskujt.
Duart në dysheme janë pak më të gjera se shpatullat. Këmbët e mbyllura së bashku qëndrojnë përballë dyshemesë me çorape. Mbrapa është absolutisht e drejtë. Qetë ulët dhe të rritet me mprehtësi. Mundohuni të bëni deri në 25 përsëritje dhe 2-3 grupe.
Hapi 4
Këmbët janë më të larta se koka.
Krahët janë gjithashtu më të gjerë se shpatullat në dysheme. Këmbët në një sipërfaqe (të tilla si në një karrige). Bëni push-ups, duke mbajtur vëmendjen e trupit. Duhet të jetë e drejtpërdrejtë. Duke bërë 4 grupe me 10-20 përsëritje, mund të arrini rezultate maksimale.
Hapi 5
Shtytje dhe shtrirje.
Për të forcuar muskulin e kraharorit, është e efektshme të bësh jo vetëm ngarkesa të energjisë, por edhe ushtrime shtrirjeje. Për shembull, ky lloj shtytjeje: krahët në karrige janë më të gjera se shpatullat. Këmbët gjithashtu në sipërfaqe (idealisht mbi krahët, për shembull në një divan). Ulni lehtësisht trupin në shtrirjen maksimale të muskujve, ndërsa nxirrni frymë, shpejt ngriheni. Duke u shtrirë, muskujt rriten më shpejt. Bëni aq përsëritje sa lejon aftësia juaj fizike.
Hapi 6
Ushtrime me trap
Shtangë dore mund të blihen në departamentin e sporteve të dyqaneve, ose të bëhen nga ju vetë (derdhni rërë në dy cilindra të zbrazët). Ndërtoni një sipërfaqe horizontale nga jashtëqitjet, shtrihuni në shpinë. Mbajini trapët në krahët e drejtë para jush. Përhapni krahët anash, duke i ulur poshtë gjoksit, duke ndjerë tension të muskujve. Mbyllni duart. Bëni këtë ushtrim disa herë.
Hapi 7
Një ushtrim tjetër me trap.
Në një pozicion në këmbë, shtrini krahët me shtangë dore përpara (pëllëmbët drejt njëri-tjetrit). Në të njëjtën kohë, vendosni duart prapa kokës, sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo duhet të bëhet pa probleme, pa lëvizje të papritura. Ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndjeni tensionin në muskujt e gjoksit ndërsa bëni këtë ushtrim.
Hapi 8
Muskujt mund të lëndojnë pas stërvitjes. Mos kini frikë - ky është një tregues që muskujt po rriten. Kur ushtroni rregullisht, mos harroni për pushimin. Më mirë ta bëni çdo ditë të dytë. Kështu që muskujt do të jenë në gjendje të relaksohen plotësisht, dhe kjo është shumë e rëndësishme.
