Nëse dëshira juaj është të fitoni fleksibilitet dhe dëshironi të mësoni se si të hipni në "urë" pa dëmtuar veten, atëherë duhet të jeni të durueshëm. Disa njohuri të rregullave të sigurisë dhe hollësive gjatë kryerjes së këtij ushtrimi do t'ju ndihmojnë të shpejtoni procesin.
Është e nevojshme
Mat
Udhëzimet
Hapi 1
Mos nxitoni të ngriheni në "urë". Mjekët që praktikojnë trajtimin e sistemit musculoskeletal paralajmërojnë seriozisht kundër çdo eksperimentimi në këtë fushë. Në fund të rritjes aktive të trupit të njeriut në shpinë, proceset e ngurtësimit ndodhin në zona të caktuara. Possibleshtë e mundur të rimarrësh fleksibilitetin, por kjo nuk është çështje e një dite. Kjo do të kërkojë trajnim të vazhdueshëm sistematik, veçanërisht nëse jeni një person josportiv. Sidoqoftë, më interesant është fakti që sa më pak që nxitoni të zotëroni këtë pozicion të trupit, aq më shpejt do ta bëni.
Hapi 2
Merrni yoga. Kjo është mënyra më e padëmshme për të arritur fleksibilitetin maksimal. Plus, është shumë i dobishëm për shëndetin dhe zhvillimin e përgjithshëm. Për më tepër, "ura" nuk është asgjë më shumë se chakrasana, e cila përfshin harkimin e shtyllës kurrizore dhe relaksimin e shtresës së muskujve. Ky ushtrim forcon muskujt e trungut dhe gjymtyrëve, rrit tonin e organeve të brendshme dhe gjëndrave të trupit, përmirëson metabolizmin dhe gjendjen e përgjithshme. Energjikisht, kjo pozë është e lidhur me pleksusin diellor, ngarkon të gjithë trupin me energji.
Hapi 3
Ndiqni rregullat për këtë ushtrim. Sipas parimeve të yogës, burrat duhet të shtrihen me kokën në veri. Tek gratë, koka duhet të drejtohet në jug. Bashkoni këmbët, vini duart lirshëm përgjatë bustit. Merrni frymë lirshëm. Përkulni këmbët dhe vendosini në gjerësinë e hip, afër vitheve. Në të njëjtën kohë, vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme, nën nyjet e shpatullave, gishtat duhet të drejtohen në këmbë. Tjetra, ngrini bustin tuaj, ndërsa përkuleni në shpinë dhe vendosni kurorën e kokës në dysheme. Qëndroni pak në këtë pozicion të ndërmjetëm, shikoni frymëmarrjen tuaj. Pastaj vazhdoni shtytjet nga dyshemeja në krahët tuaj derisa krahët dhe këmbët të zgjaten plotësisht. Mbani këtë pozicion deri në shenjën e parë të lodhjes. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe e lirë. Kur të përfundoni ushtrimin, nxirrni ngadalë, qetësisht kthehuni në pozicionin fillestar dhe relaksohuni. Bëni 1-4 herë me një shpejtësi qepenje 2 minuta.
Hapi 4
Në asnjë rrethanë mos e bëni "urën" në një dysheme të rrëshqitshme ose në një qilim të rrëshqitshëm. Mos nxitoni për të kryer një kthesë të plotë. Krahët dhe këmbët duhet të jenë një mbështetje fikse. Përqendroni vëmendjen tuaj në rregullat e ekzekutimit dhe ndjesitë tuaja në zonën e veshkave dhe pjesës së poshtme të shpinës.
Hapi 5
Mos e bëni urën nëse jeni në rrezik. Nuk duhet të bëhet për njerëzit që vuajnë nga tensioni i lartë i gjakut, sëmundjet e tiroides, ulcerat e stomakut, problemet e dëgjimit dhe kapilarët e syve. Gjithashtu, nuk duhet ta bëni këtë ushtrim për njerëzit që kanë pasur fraktura të fundit të kockave ose operacion të barkut. Përveç kësaj, së pari duhet të zotëroni ushtrimet me një kthesë mbrapa. Ata do të përgatisin shtyllën kurrizore dhe grupet e tjera të muskujve për urën.
