Si rezultat i tendosjes së tepruar fizike në grupe të caktuara të muskujve ose mungesës së plotë të ngarkesës, viçat e këmbëve bëhen tepër të trasha. Duke pasur një natyrë tjetër të origjinës, të dy defektet korrigjohen me të njëjtat ushtrime.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni llojin e trupit tuaj. Njerëzit me ije të gjera në përgjithësi do ta kenë të vështirë të heqin viçat e tyre. Nëse ijet janë mjaft të ngushta, do të duhet më pak përpjekje.
Hapi 2
Rishikoni aftësinë tuaj fizike. Në varësi të frekuencës dhe intensitetit të trajnimit, do t'ju duhet më shumë ose më pak ngarkesë gjatë fazës së korrigjimit.
Hapi 3
Vraponi në distanca të gjata. Ndërsa shikoni vrapuesit e maratonës, vini re fizikun e tyre të dobët dhe të dobët. Në të njëjtën kohë, vrapuesit e shpejtë (vrapues në distancë të shkurtër) kanë muskuj të fuqishëm të këmbëve që i lejojnë ata të shtyhen në fillim dhe të zhvillojnë shpejt shpejtësinë. Do të jetë jashtëzakonisht e vështirë të ruash ritmin për një kohë të gjatë me masë të rëndë muskulore.
Hapi 4
Çiklizëm. Në biçikletën ose biçikletën tuaj të palëvizshme, vendosni ngarkesën në minimum dhe pedalin për të përmirësuar durimin. Karakteristikat e fuqisë dhe shpejtësisë zbehen në sfond.
