Ushtrimet me shtangë dhe trap janë përfshirë në shumicën e komplekseve themelore të trajnimit të forcës në gjimnastikën atletike. Me ndihmën e këtyre predhave, ju mund të pomponi në mënyrë cilësore një shumëllojshmëri të grupeve të muskujve, nga biceps në muskujt e gjoksit. Cila nga këto pajisje është më efektive?
Komoditet i trajtimit të predhës
Ushtrimet me shtangë dallohen nga lehtësia e trajtimit të aparatit gjatë aplikimit të ngarkesës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur atletët janë duke bërë shtypjen e stolit. Për shembull, për ta sjellë shufrën në pozicionin e saj origjinal, duhet të shtriheni mirë në stol dhe më pas ta hiqni nga ndalesat me një lëvizje. Pas përfundimit të ushtrimit, duhet të shtrini krahët dhe të vendosni me kujdes shufrën e shiritit në tapa.
Shtangat e dorës janë një çështje tjetër. Kur kryeni një shtyp me shtangë dore, duhet të kryeni saktë një lëvizje komplekse, e cila në vetvete do të jetë një ushtrim i forcës që kërkon respektimin e një teknike të veçantë. Dhe nëse shtangat e dorës kanë një peshë serioze, atëherë nuk mund të bëni pa ndihmën e një partneri kur kryeni një shtypje stol ose përhapni shtangë dore në anët.
Shtangat e mëdha kërkojnë përqendrim më të lartë, saktësi të lëvizjes dhe pajtueshmëri me masat paraprake të sigurisë.
Efikasiteti i ushtrimit
Duke u lëkundur me një shtangë, ju keni aftësinë për të ndryshuar gjerësinë e kapjes. Sa më e ngushtë të jetë shtypja e stolit, aq më e madhe është ngarkesa në gjoksin e mesit. Me një kapje të gjerë, tricepsët janë më të përfshirë. Duke ndryshuar distancën midis duarve tuaja në shirit, ju kështu keni mundësinë për të kontrolluar ngarkesën në grupe individuale të muskujve.
Disavantazhi i shtypjes së shtangës është i qartë: kur kryeni ushtrimin, kjo aparaturë ka disa shkallë lirie kur krahason shtangën me shtangë dore. Krahu me trap mund të lëvizet në pothuajse çdo drejtim, gjë që arrihet me lëvizjen e jashtëzakonshme të nyjes së shpatullave. Në këtë rast, ngarkesa transferohet në një numër shumë më të madh të muskujve të vegjël të brezit të shpatullave. Me fjalë të tjera, të dy predhat janë efektive, por duhet ta kuptoni qartë se cilin zhvillim të muskujve synoni të synoni.
Siguria e trajnimit
Shtylla me shtangë në shumicën e ushtrimeve mund të lëvizë vetëm në një rrugë të caktuar. Prandaj, kur punoni me një shtangë, është e rëndësishme që bërrylat të shtrihen në anët dhe të vendosen nën shiritin. Vlen të sjellni bërrylat shumë prapa ose përpara, pasi nyja e shpatullave menjëherë merr një pozicion që është i rrezikshëm nga pikëpamja e dëmtimit.
Pasi të keni zotëruar trajtimin e shtangës, lehtë mund të ndiqni këtë rekomandim.
Duke ngritur shtangat e dorës, atletët i bëjnë ata të lëvizin përgjatë një trajektore të caktuar. Truri i një atleti me përvojë instiktivisht përpiqet të zgjedhë trajektoren që është optimale për sa i përket mbajtjes së nyjeve të sigurta. Por nëse jeni të lodhur dhe po bëni ushtrimet në peshën maksimale, trara mund të çojë në anën e trajektores së synuar. Mund të rezultojë dëmtim i kyçit.
Për ta përmbledhur, mund të themi se si shtangëra dhe shtangë dore janë një mjet i mirë dhe efektiv për trajnimin e forcës, por vetëm në duar me përvojë. Ndërsa zotëroni teknikën, do të jeni në gjendje të kombinoni me sukses të dy predhat, duke rritur performancën e përgjithshme të klasave tuaja.
