Të mësosh të luash lojën e dashur të milionave kërkon aftësi fizike të përditshme dhe kokëfortë, aftësi taktike dhe teknike. Veryshtë shumë e rëndësishme që një lojtar futbolli të stërvisë vazhdimisht muskujt e këmbëve, të zhvillojë shpejtësi, të mësojë të gjuajë me saktësi dhe siguri në portë. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni një grup të caktuar stërvitjesh çdo ditë për disa orë.
Është e nevojshme
kërcimi i litarit, pengesave, topit të ilaçeve, portës
Udhëzimet
Hapi 1
Stërvitni këmbët tuaja me forcë: forca në muskujt e këmbëve është e nevojshme në mënyrë që të zhvilloni shpejtësi të lartë. Për këtë, është e rëndësishme të vraponi çdo ditë. Vraponi një numër të caktuar kilometrash në fillim, duke ndërtuar gradualisht distancën. Më vonë, kaloni në rrugën e pengesave. Kjo mund të jetë vrapimi në tatëpjetë, vrapimi i pemës, dëbora në dimër, ose rëra në verë.
Hapi 2
Trajnoni këmbët tuaja duke kryer një sërë kërcimesh. Një pajisje e shkëlqyeshme për një lojtar futbolli është një litar kërcimi - çdo ditë, kryeni kërcime në të dy këmbët, alternuar në secilën këmbë, duke kërcyer mbi pengesa, një kombinim të kërcimeve të ndryshme dhe ushtrime të tjera.
Hapi 3
Për ushtrime të tjera pa top, bëni salto para dhe mbrapa nga pozicione të ndryshme, duke kërcyer mbi "dhinë", duke kërcyer lëvizjen midis pengesave.
Hapi 4
Kryeni ushtrime duke përdorur një top të ilaçit me peshë 2-4 kg: salto me topin në duar, duke mashtruar topin me ijet, kokën, këmbët, duke e mbajtur topin me shpejtësi të ndryshme midis pengesave.
Hapi 5
Bëni ushtrime që zhvillojnë shkathtësi dhe reagim: hidhni topin lart ose përpara me duart tuaja, shpejt rrotullohuni përpara dhe qëndroni në këmbë. Pasi topi prek sipërfaqen, fshijeni atë në ndryshime të papritura të drejtimeve. Lëvizni 8-10 hapa larg murit, hidhni topin në mur nga prapa kokës. Rrokulliset përpara dhe kap topin që u kthye nga muri.
Hapi 6
Bëni ushtrimin e mëposhtëm me një partner: largoni tre hapa dhe filloni të mashtroni topin me këmbët tuaja. Në sinjal, drejtojeni topin te partneri juaj dhe kthejeni atë përsëri, pastaj vazhdoni të mashtroni.
Hapi 7
Trajnoni teknikën tuaj të goditjes: mënyra më e mirë është goditja e topit në gol, i cili ka një portier. Një mënyrë tjetër është goditja e murit me top. Praktikoni së pari të godisni një top të palëvizshëm, pastaj mësoni të godisni një top rrotullues. Pasi të keni ndrequr ato goditje, praktikoni duke e hedhur topin në ajër dhe duke e goditur atë gjatë mizës.
