Këmbët e gjata janë një nga atributet thelbësore të bukurisë femërore. Meqenëse në moshën 20 vjeç, procesi i rritjes së vajzave pothuajse plotësisht ndalet, është shumë e vështirë të zgjatni kockat e këmbës direkt me ndihmën e ushtrimeve, por ju mund të shtrëngoni vithet, dhe efekti i kësaj do të jetë shumë i dukshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni një dyshek ushtrimesh në dysheme, gjunjëzohuni dhe mbështesni pëllëmbët dhe bërrylat në dysheme. Zgjatni këmbën tuaj prapa në mënyrë që të formojë një vijë të drejtë me shpinën tuaj. Tani ngrini këmbën tuaj sa më lart që të jetë e mundur, ndërsa shtriheni me thembra, dhe drejtojeni gishtin poshtë. Pasi të keni arritur kufirin tuaj, shtrëngoni glutet dhe vazhdoni të shtriheni për 5-6 sekonda. Bëni këtë ushtrim tri herë në secilën këmbë.
Hapi 2
Shtrihuni me fytyrë lart në dyshek, drejtoni krahët në dysheme në nivelin e shpatullave, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Ngadalë ngrini legenin tuaj, duke mbajtur kokën dhe krahët në të njëjtin pozicion. Sapo ta ngrini deri në fund, shtrëngoni vithet dhe mbajeni këtë pozicion për 5-6 sekonda. Pastaj relaksojeni vithet dhe ngadalë ulni legenin në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim 6 herë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, mbështetni thembrat në dysheme dhe vini gishtërinjtë lart, vini duart në dysheme përgjatë bustit. Ngrini vithet në mënyrë që ato të formojnë një vijë të drejtë me pjesën e poshtme të shpinës. Tani zgjasni këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që ijet tuaja të qëndrojnë paralele me njëri-tjetrin. Pastaj kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë. Dhe bëjeni këtë 8 herë për secilën këmbë.
Hapi 4
Lironi hapësirë para jush në dysheme, uluni në dysheme, hapni këmbët paksa anash, drejtoni shpinën, vendosni duart në bravën prapa kokës dhe shikoni përpara. Shtrëngoni vithet dhe për një minutë përpiquni të ecni përpara mbi to.
Hapi 5
Shtrihuni me fytyrë në shtrat në mënyrë që ata të dalin përtej tij, të hapni pak këmbët dhe t'i përkulni në gjunjë. Tani ngadalë ngrini këmbën tuaj të djathtë lart. Në këtë rast, vithet e djathtë do të jenë të tensionuara. Ulni ngadalë këmbën tuaj të djathtë dhe përsërisni të njëjtën gjë me të majtën. Bëni stërvitjen 10 herë për secilën këmbë.
Hapi 6
Kryeni këto ushtrime rregullisht nëse doni të siguroheni që vithet tuaja të tonifikohen, dhe gjatësia e këmbëve tuaja rritet vizualisht.
