Vrapimi është lloji optimal i ngarkesës për ata që nuk duan të heqin shtangë dore dhe të merren me sporte që kërkojnë shumë energji. Quiteshtë mjaft e mundur edhe për fillestarët të mbajnë aktivitet fizik pa u lodhur ose rraskapitur.
Është e nevojshme
- - atlete;
- - veshje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Rritni ngarkesën gradualisht. Problemi kryesor për fillestarët që ankohen për lodhje të tmerrshme pas vrapimit është shpërndarja e pasaktë e ngarkesës. Ata përpiqen të vrapojnë sa më shumë që të jetë e mundur, pa marrë parasysh papërgatitjen e trupit. Tre deri në pesë vrapimet e para nuk duhet të zgjasin më shumë se dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, mbajnë një ritëm të ulët dhe nëse janë të lodhur, ngadalësojnë ecjen. Gradualisht shtoni pesë minuta në vrapimin tuaj, pas disa javësh do të rritni rezultatet tuaja si në kohë ashtu edhe në shpejtësi.
Hapi 2
Zgjidh këpucët e duhura. Një nga kushtet më të rëndësishme për drejtimin janë këpucët e mira për vrapim. Kontaktoni një konsulent në një dyqan sportiv dhe me ndihmën e tij zgjidhni opsionin më të mirë për ju. Ju duhet të largoheni nga sipërfaqja në të cilën do të vraponi (pista në sallë, asfalt ose tokë).
Hapi 3
Blini veshje sportive. Nuk duhet të kufizojë lëvizjen, të shtrëngojë shumë trupin dhe të krijojë ndonjë shqetësim. Pantallona të shkurtra sportive dhe një bluzë janë perfekte për muajt e verës. Nëse vendosni të vraponi gjatë sezonit të ftohtë, duhet të izoloni gjoksin, qafën dhe kokën tuaj.
Hapi 4
Merrni frymë në tre akuza. Frymëmarrja e saktë është çelësi i mirëqenies pas një vrapimi. Thith dhe nxjerr frymë, duke numëruar deri në tre në secilin.
Hapi 5
Monitoroni pozicionin e trupit tuaj. Koka juaj duhet të jetë lart dhe shpina juaj drejt. Përkulni krahët pak në bërryla, rregulloni duart në një grusht. Ulni këmbën në tokë pa probleme, mos kërceni gjatë vrapimit.
