Vrapimi i shpejtë quhet vrapim i shpejtë. Tejkalimi i një distancë prej njëqind metrash kërkon që sprinter të maksimizojë përqendrimin, përpjekjen e jashtëzakonshme dhe vullnetin. Por vetëm cilësitë me vullnet të fortë nuk janë gjithmonë të mjaftueshme për një vrapim të shpejtë. Ju gjithashtu keni nevojë për një teknikë vrapimi që nuk mund të dorëzohet pa punë të përpiktë trajnuese.
Është e nevojshme
- - pistë vrapimi (stadium në fushë);
- - veshje sportive dhe këpucë.
Udhëzimet
Hapi 1
Zotëroni teknikën e saktë të sprintit. Kur vraponi për njëqind metra, gjunjët duhet të ngrihen lart dhe krahët duhet të lëvizen sa më shpejt që të jetë e mundur. Kur vraponi, duhet të shtyheni me gishtin e këmbës, dhe në kohën e uljes duhet të vendosni thembrën tuaj së pari në tokë, dhe pastaj të rrokullisni në gishtin tuaj të këmbës. Trupi duhet të anohet përpara në fillim të lëvizjes. Shumë në një garë vrapimi varet nga koordinimi i punës së duarve dhe këmbëve.
Hapi 2
Përfshini vrapimin në distancë të shkurtër në planin tuaj të trajnimit. Për të zhvilluar qëndrueshmëri me shpejtësi dhe shpejtësi të lartë, duhet të kaloni një distancë prej 30, 50 dhe 100 metra disa herë në ditë. Gjithashtu rregullisht bëni vrapimin e anijes, e cila përfshin mbulimin e një distance prej 10 metrash dhe më pas kthimin e menjëhershëm të drejtimit të udhëtimit.
Hapi 3
Mësoni ta filloni saktë. Në një distancë të shkurtër, suksesi matet në fraksionet e sekondës. Veryshtë shumë e rëndësishme të largoheni nga pozicioni fillestar pikërisht në kohën e sinjalit të gjyqtarit. Duhet vetëm të hezitoni për një moment, pasi tashmë do të mbeteni shumë prapa grupit kryesor të fillestarëve. Një fillim i hershëm gjithashtu dekurajohet, pasi në këtë rast gara konsiderohet e pavlefshme. Rinisja është gjithmonë shqetësuese për atletët dhe zvogëlon performancën.
Hapi 4
Ushtroni muskujt e këmbëve rregullisht. Mund të jenë mbledhje në një dhe dy këmbë, duke kërcyer shkallët, duke kërcyer nga një mbledhje. Rekomandohet që të shkoni në palestër një herë në javë dhe t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve për të forcuar muskujt e kofshës dhe pjesën e poshtme të këmbës. Sidoqoftë, një vrapues i shpejtë nuk duhet të përfshihet në gjimnastikë atletike, pasi një rritje e tepërt e masës muskulore kufizon lëvizjen kur vrapon.
Hapi 5
Regjistroni punën e trajnimit të kryer dhe rezultatet tuaja në një ditar. Pa një kontroll të tillë, do të jetë e vështirë për ju të gjurmoni se sa shumë keni përparuar në zotërimin e artit të vrapimit në 100 metra. Një ditar i tillë do t'ju lejojë të rregulloni ngarkesën dhe të bëni të mundur planifikimin korrekt të procesit të trajnimit gjatë çdo viti kalendarik.
