Keni arritur të fitoni durim, të tërhiqeni së bashku dhe të arrini një shifër të shkëlqyeshme. Dhe tani jeni ballafaquar me një problem të ri. Doli se mbajtja vazhdimisht e formës së mirë është shumë më e vështirë sesa arritja e saj. Shtë e nevojshme të ndryshoni stilin e jetës tuaj, jo për një periudhë të caktuar kohe, por përgjithmonë.
Udhëzimet
Hapi 1
Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Sigurohuni që ta lini pirjen e duhanit, kufizoni konsumin e alkoolit. Monitoroni shëndetin tuaj në çdo kohë. Nëse është e mundur, një herë në gjashtë muaj, zhvilloni një kurs të përgjithshëm masazhi forcues. Mbani në minimum situatat stresuese. Ndiqni rutinën e saktë ditore. Flini të paktën 8 orë në ditë.
Hapi 2
Lëviz më shumë. Për të ruajtur figurën tuaj, ecni të paktën 1-2 km në ditë në këmbë, preferoni shkallët sesa ashensorin dhe shkallët lëvizëse. Shëtitjet e vogla para gjumit janë shumë të dobishme për mirëqenien tuaj. Në fundjavë, shkoni në pyll, jashtë qytetit ose në sheshin e qytetit, parkoni. Nëse keni një kopsht shtëpiak, veçoni një zonë të vogël për aktivitete në natyrë. Mbillni atë me një lëndinë dhe luani lojëra aktive në natyrë në një mot të mirë. Merrni pjesë në sporte sezonale. Për shembull, në dimër, hipni në ski, patina, dëborë, blini një pajtim në pishinë dhe në verë kushtojini kohë tenisit, badmintonit, volejbollit, çiklizmit. Nëse nuk ka kundërindikacione, vizitoni rregullisht saunën.
Hapi 3
Jepni stërvitje sportive për një orë 2 herë në javë. Ndryshoni llojin e ngarkesës muskulore çdo 2-4 muaj. Për shembull, bëni yoga, pastaj kërceni, hap, gjimnastikë uji. Përveç faktit që ndryshime të tilla kontribuojnë në një zhvillim më të mirë të trupit, në një kohë të shkurtër, ushtrimet nuk do të kenë kohë për t'ju mërzitur.
Hapi 4
Analizoni ushqimin tuaj. Ulni sasinë e miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave në minimum. Kushtojini vëmendje të veçantë snacks. Në vend të ushqimit të shpejtë, hani një grusht arra, sallatë perimesh, fruta të freskëta ose perime. Zëvendësoni enët e skuqura dhe të pjekura me ato në avull çdo 2-3 ditë. Sigurohuni që trupi juaj po merr të gjitha vitaminat dhe mineralet që i duhen.
Hapi 5
Mos harroni stimujt. Keni dashur të merrni formë në mënyrë që të dukeni bukur, për t'ju pëlqyer, ose për të tërhequr vëmendjen. Por ju gjithmonë doni të mbeteni një person i bukur dhe tërheqës.
