Për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë, është e nevojshme të kryeni një sërë ushtrimesh fizike që synojnë grupe të ndryshme muskujsh çdo ditë ose të paktën çdo ditë, dhe në përgjithësi për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet e mëngjesit do të ndihmojnë në zgjimin e trupit nga gjumi. Pasi të keni larë fytyrën, pini një gotë ujë të qetë, ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe filloni të ngrohni muskujt. Drejtoni shpinën dhe këmbët, drejtoni shpatullat. Bëni kthesat e kokës mbrapa, përpara dhe anash, lëkunduni me krahë të drejtuar ("mulli"), kthesa të bustit. Sigurohuni që të bëni ushtrime për këmbët: drejtoni krahët paralelisht me njëri-tjetrin dhe alternoni këmbët, duke u përpjekur të prekni gishtin e këmbës së majtë në dorën e djathtë, dhe gishtin e këmbës së djathtë në dorën e majtë.
Hapi 2
Push-ups forcojnë në mënyrë të përsosur gjysmën e sipërme të trupit. Ata punojnë në brezin e shpatullave, krahët, muskujt e gjoksit dhe pjesërisht në abs. Për gratë, shtypni me gjunjë të përkulur dhe këmbë të kryqëzuara. Sa më gjerë të jenë krahët të përhapur, aq më e madhe është ngarkesa në brezin e shpatullave. Frekuenca dhe numri i shtytjeve varet nga niveli juaj i përgjithshëm i fitnesit. Për të shmangur dëmtimet, kryeni ushtrimin në 2-3 grupe.
Hapi 3
Ushtrimet me shtangë dore do t'ju ndihmojnë të mbani figurën tuaj në formë të mirë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kufizoheni në trajnimin e forcës. Merrni shtangë me vete për gjimnastikë në palestër, pomponi shtypin me shtangë dore në duar, shkoni duke vrapuar me ta. Ushtrimet e rezistencës do ta bëjnë trupin tuaj të skalitur shumë më shpejt sesa pa të. Për ta mbajtur trupin në formë të mirë, zgjidhni shtangëra me peshë të ulët (2-3 kg), dhe nëse qëllimi juaj është të rrisni masën muskulore, gradualisht rriteni ngarkesën në 5 kg ose më shumë (për burrat).
Hapi 4
Bëni një mënyrë jetese aktive. Nëse e keni të vështirë të detyroni veten të ushtroni çdo ditë, bëni atë që ju pëlqen vërtet: boksin, shkuarjen në pishinë, zotërimin e bazave të patinazhit figurativ, kapoeira, vallëzimin e Amerikës Latine ose pedalimin e biçikletës tuaj më shpesh. Mbani gjurmët e frekuencës së hobeve tuaja sportive: ato nuk duhet të jenë më pak se 2 herë në javë. Gjëja kryesore është që klasat të jenë një gëzim, pasi lëvizja është jetë.
