Substanca L-karnitinë u zbulua mbi 100 vjet më parë. Shumë studime u bënë në lidhje me të. Isshtë një përbërës natyral që gjendet në trupin e njeriut. Ajo gjithashtu gjendet në peshk, mish, qumësht dhe shpendë. L-karnitina nuk është një djegëse e dhjamit, por është e përfshirë në shndërrimin e yndyrës në energji.
Pse të marrim l-karnitinë
L-karnitina është një aminoacid shumë i rëndësishëm dhe i dobishëm. Prodhohet në mëlçi dhe hyn në trup me disa ushqime. Fatkeqësisht, kjo sasi e l-karnitinës nuk është e mjaftueshme as për një person që nuk merret me sport. Një person mesatar ka nevojë për rreth 300 mg në ditë, dhe kjo sasi e karnitinës përmbahet në 1 kg mish.
Funksioni kryesor i l-karnitinës është të kanalizojë yndyrnat në mitokondritë e qelizave për t’i shndërruar ato në energji. Për më tepër, përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe nervor. Ngadalëson procesin e plakjes në tru.
L-karnitina bllokon proteina në trup, kështu që mund të mbajë muskujt tuaj të tonifikuar edhe gjatë një diete. Kjo do t'ju bëjë më të mirë gjatë trajnimit dhe do të ndihmojë muskujt tuaj të rikuperohen më shpejt.
Dozimi i l-karnitinës
Gjëja e parë për të kuptuar është se nëse merrni shtesa të l-karnitinës, por mos bëni dietë dhe ushtrime fizike, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë. Që pesha e tepërt të zhduket shpejt dhe përgjithmonë, nevojitet një qasje e integruar: sporte, l-karnitinë dhe dietë.
Ju duhet të merrni suplementin në kurse. Një kurs duhet të zgjasë 4-8 javë. Pas kësaj, bëni një pushim dy-javor dhe pastaj rifilloni marrjen.
Ju do të gjeni një gamë të gjerë të l-karnitinës në dyqanet e ushqimit sportiv. Ajo vjen në formën e tabletave, pijeve sportive, kapsollave të xhelatinës, çokollatës sportive dhe koncentratit. Karnitina e lëngshme absorbohet shumë shpejt, por shumë shpesh përmban ëmbëlsues, përqendrime dhe substanca të tjera të dëmshme. Kostoja e pijeve të tilla është më e lartë, prandaj është më mirë të blini tableta karnitine.
Nëse merreni me sport, doza juaj ditore e karnitinës duhet të jetë 500-3000 mg, në varësi të peshës trupore. Studimet kanë treguar se marrja edhe e 15,000 mg karnitinë në ditë nuk çon në efekte anësore, por nuk keni nevojë për doza kaq të larta.
Doza ditore do të tregohet në paketimin e çdo karnitine. Prodhues të ndryshëm rekomandojnë marrjen e ilaçeve të tyre ndryshe. Disa këshillojnë të pinë karnitinë vetëm në ditët e trajnimit, dhe disa - çdo ditë, dy herë në ditë.
Mos merrni karnitinë në stomak bosh. Ai, si çdo aminoacid tjetër, mund të prishë mikroflorën e zorrëve.
Karnitina është një shtesë e dietës dhe stërvitjes. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e rezultatit nëse nuk hani shumë dhe anashkaloni stërvitjet. Mos harroni se kjo është vetëm një shtesë, kështu që nuk mund të hiqni dorë dhe të prisni që karnitina të bëjë gjithçka për ju.
