Gabimi më i zakonshëm i të gjithë atletëve fillestarë në sportet e forcës është dëshira për të arritur rezultate të shpejta menjëherë pas fillimit të një stërvitje në palestër. Lehtësimi i muskujve, kube në stomak, shikime admiruese … Por kjo, mjerisht, nuk mund të arrihet menjëherë. Kushdo që dëshiron të bëhet një mësues feje i fuqisë sportive do të duhet të kalojë një rrugë të vështirë.
Atëherë nga filloni?
Së pari, me teori. Studioni çfarë janë sportet e forcës, ndërtimi i trupit, për shembull, dhe vendosni vetë: a do të përballeni me ngarkesa të tilla në palestër dhe a ju nevojitet fare?
Së dyti, edhe para fillimit të trajnimit, është e nevojshme të organizoni një regjim mjaft të ashpër ditor. Rishikoni stilin e jetës tuaj, do t'ju duhet t'i kushtoni shumë kohë trajnimit sportiv.
Së treti, do të duhet të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj. Nëse dëshironi të arrini formën e dëshiruar në palestër, atëherë duhet t’i përmbaheni dietës së saktë. Shtoni në menu proteina (gjel deti, peshk, gjokse pule, gjizë), karbohidrate komplekse (perime dhe fruta). Dhe gjithashtu duhet të mendoni për komplekset e vitaminave, kolagjenit, proteinave, etj. për të ndihmuar trupin të ndërtojë muskuj dhe të sigurojë funksionimin e shëndetshëm të të gjithë trupit.
Para fillimit të stërvitjes, duhet të analizoni gjendjen e trupit tuaj dhe të vendosni se cili grup i ushtrimeve është i duhuri për ju. Ju mund të llogaritni indeksin e masës trupore, kërkesën ditore për ujë ose kërkesën për kreatinë për fazën e ngarkimit.
Program trajnimi për forcën
Vetë trajnimi i forcës duhet të fillojë me një nxehje, pastaj me ushtrime të thjeshta, të bëjë jo më shumë se tre deri në katër qasje dhe jo më shumë se tre herë në javë për një e gjysmë deri në dy orë. Kjo është vetëm në fillim, gradualisht ngarkesa, afrimet dhe koha do të rriten.
Ideale nëse programi i trajnimit dhe ushqimit do të përpilohet nga një instruktor profesionist posaçërisht për ju. Për stërvitjet e para, mund të shkoni në palestër. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë mund të organizoni klasa në shtëpi. Në këndin sportiv, në fillim, do të jetë mjaft e mjaftueshme për të blerë shtangë dore me petulla të peshave të ndryshme dhe një stol për trajnim. Sot ka një numër të madh të simulatorëve të veçantë në dyqane. Zgjedhja e imituesit të saktë që ju përshtatet nuk është një detyrë e lehtë, por mund të bëhet. Reklama të shumta ose konsulentë në dyqane të specializuara vijnë në ndihmë.
Ekspertët rekomandojnë që të filloni me një orë stërvitje të paktën tre herë në javë, mundësisht çdo ditë, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe kohën e forcës. Nëse keni gjithçka në rregull me disiplinën dhe vetë-organizimin, atëherë ka të ngjarë që një yll i ri të ndriçojë së shpejti në arenën e fuqisë sportive.
