Hiri i butë, lëvizjet e këndshme, ecja e bukur dhe aftësia për të lëvizur ritmikisht në tingullin e muzikës - të gjitha këto karakteristika mund të kombinohen me termin "plasticitet". Nëse trupi juaj nuk pranon t'ju dëgjojë, lëvizjet janë të vështira dhe të menjëhershme, atëherë duhet të bëni operacionin tuaj plastik.
Udhëzimet
Hapi 1
Vallëzimi është mënyra më e lehtë dhe më e këndshme për të zhvilluar lëvizshmërinë e trupit. Zgjidhni një ose disa drejtime që janë afër jush - vallëzimet moderne, Amerika Latine, klasat e plastikës strip, vallëzimet orientale, etj. Ju duhet të ndjeni emocione pozitive, përndryshe trajnimi do të bëhet një mundim i vërtetë. Nuk është aspak e nevojshme të praktikoni vallëzimin në një nivel profesional - ju mund të ndryshoni preferencat tuaja, duke kërkuar ngarkesa që janë të pranueshme për veten tuaj. Në mënyrë që ju të jeni në gjendje të lëvizni lirshëm dhe fleksibël në katin e vallëzimit për disa javë, dy ose tre mësime në javë janë të mjaftueshme.
Hapi 2
Çdo ushtrim shtrirjeje do t'ju ndihmojë ta bëni trupin tuaj fleksibël - yoga, koreografi, etj. Duke shtrirë trupin tuaj në pozicione të ndryshme, ju stërvitni muskujt tuaj dhe forconi nyjet tuaja. Nëse nuk jeni dembel dhe praktikoni çdo ditë të tjera, atëherë për disa muaj do të jeni në gjendje të mburreni me lëvizje të këndshme. Yoga është e përshtatshme për ata që nuk u pëlqen vallëzimi - praktikat e frymëmarrjes, të shoqëruara me ushtrime shtrirjeje, do të rrisin rezistencën e trupit, forcojnë fibrat muskulore dhe ndihmojnë që trupi të jetë elastik, plastik dhe i hollë.
Hapi 3
Kërcimi i barkut është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar se si të lëvizësh me hijeshi, hijeshi dhe fleksibël. Ky lloj i aktivitetit fizik nuk mbingarkon kyçet e kyçit të këmbës ose doreve, kontribuon në formimin e kthesave joshëse, ndihmon në zotërimin e lëvizjeve të lëmuara dhe të bukura. Ecja juaj do të ndryshojë, do të bëhet më femërore dhe e lehtë. Kjo teknikë vallëzimi gjithashtu ka një efekt shërues, duke eliminuar mbingarkesën në organet e legenit.
Hapi 4
Praktikohuni në shtëpi vetë nëse nuk keni kohë ose mundësi të shkoni në një studio vallëzimi ose palestër. Përgatitni një grup individual të disa ushtrimeve që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit, shtrirjen e muskujve dhe punën e nyjeve. Këto mund të jenë kthesa të trupit në anët, përpara dhe prapa, rënie, lëvizje rrotulluese, shtrirje e muskujve të këmbëve, krahëve, etj. Për të kontrolluar amplituda dhe korrektësinë e ekzekutimit të lëvizjeve individuale, stërvituni para një pasqyre - do të jeni në gjendje të vlerësoni efektivitetin e ushtrimeve me çdo stërvitje.
