Në jetën moderne, një klub fitnesi për vajzat nuk është vetëm një vend për të ruajtur figurën e tyre, por edhe një simbol i konfirmimit të statusit të tyre shoqëror. Thjesht është në modë tani. Shpesh, vetë instruktorët e fitnesit nuk janë të interesuar të përçojnë informacion në lidhje me ushtrimet korrekte në palestër. Këtu janë disa gabime të zakonshme që njerëzit bëjnë në qendrat e fitnesit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mospërputhja
Në thelb, të gjithë ndjekin mësimet kur është e përshtatshme, dhe rrallë dikush ka programin e tij të trajnimit. Nëse shkoni në klub një herë në javë dhe në të njëjtën kohë praktikoni atje derisa të bini, atëherë kjo nuk ka gjasa të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Do të jetë shumë më efektive të hartoni një plan mësimi dhe një program ushtrimesh që ju nevojiten, duke marrë parasysh fushat tuaja problematike.
Hapi 2
Pritjet që janë shumë joreale
Shihni gjërat realisht. Mos prisni që të dukeni si vajza e kopertinës pas dhjetë ditësh stërvitje rraskapitëse. Në muajin e parë, jo vetëm që nuk do të humbni peshë, përkundrazi, do ta fitoni duke rritur masën muskulore. Jini të përgatitur për punë afatgjatë mbi veten tuaj.
Hapi 3
Ushqimi jo i duhur
Ky është gabimi më i zakonshëm që vajzat bëjnë kur shkojnë në palestër. Rezultati është 80% i varur nga ushqimi juaj dhe vetëm 20% nga trajnimi. Hani vetëm ushqimin e duhur, të pasur me vitamina, dhe do të duhet të harrosh ëmbëlsirat dhe ushqimet e shpejta. Gjithashtu nuk rekomandohet të blini pije energjike dhe bare që shiten në klube fitnesi dhe dyqane sportive.
Hapi 4
Theksi në stërvitjen e forcës
Nëse vendosni të ndërtoni muskuj ose të humbni peshë me ndihmën e ngarkesave të energjisë, atëherë asgjë nuk do të dalë nga kjo. Ju stërvitni të njëjtat muskuj çdo ditë, si rezultat, ata janë të dëmtuar dhe nuk kanë kohë për t'u rikuperuar. Kjo kërcënon me mbingarkesë fizike të trupit tuaj, dhe më pas degradim të muskujve. Ngarkesat duhet të jenë të ekuilibruara, duke synuar të gjithë muskujt në trup.
Hapi 5
Një përpjekje për të përqafuar pafundësinë
Ju nuk duhet të merrni me të gjitha llojet e palestër në të njëjtën kohë. Ndaloni zgjedhjen tuaj për një gjë dhe punoni shumë, duke alternuar ngarkesa me pushim të detyrueshëm.
Hapi 6
Mos hani pas stërvitjes
Nuk është e drejtë. Pasi të keni shkuar në klubin e fitnesit, duhet të hani një pjesë të vogël të proteinave me pak yndyrë. Kjo nuk do të ndikojë në figurën tuaj në asnjë mënyrë, por vetëm do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Përveç kësaj, nëse kjo nuk është bërë, atëherë të nesërmen do të ngriheni me dhimbje në të gjithë muskujt.
Hapi 7
Trajnimi sipas programeve të njerëzve të tjerë
Shoqja juaj humbi 10 kg, dhe ju vendosët, duke ndjekur shembullin e saj, të punoni në të njëjtën mënyrë. Nuk do t'ju japë të njëjtin rezultat. Çdo program fitnesi është përshtatur individualisht për secilin organizëm, dhe programi i tij mund të mos ju përshtatet aspak. Ju do të arrini shumë më shumë efikasitet duke krijuar programin tuaj të ushtrimeve që synojnë zonat tuaja problematike të trupit.
