Ushtrimet me shirita janë të shkëlqyeshëm për ndërtimin e forcës dhe shkathtësisë. Duke mësuar të tërhiqeni, lehtë mund të kaloni në zotërimin e elementeve më komplekse që kërkojnë përqendrim të lartë dhe koordinim të lëvizjeve. Një nga mashtrimet më efektive që traversa ju lejon të kryeni është e ashtuquajtura dalja e oficerit me forcë.
Është e nevojshme
Bar gjimnastikor
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me një ngrohje. Bëni disa kthesa përpara dhe anash. Kryeni rrotullime rrethore me duart tuaja. Për të përgatitur brezin e shpatullave dhe mbrapa për ngarkesën, rekomandohet gjithashtu të bëni disa kthesa të trupit në të djathtë dhe në të majtë, duke ndihmuar veten me duar. Gjithashtu gatuajini duart mirë. Ngrohjen mund ta përfundoni me tërheqje të rregullta në shirit.
Hapi 2
Zotëroni daljen në njërën dorë nga pozicioni i varur. Për ta bërë këtë, bëni një tërheqje të rregullt të rrokjes në mes, në mënyrë që mjekra juaj të jetë pikërisht mbi nivelin e shiritit, dhe pastaj sillni bërrylin tuaj të djathtë lart me një hudhër të shkurtër. Përsëriteni elementin disa herë për të fituar një aftësi të qëndrueshme me një dorë. Mund ta gjeni më të përshtatshme për ta bërë këtë ushtrim me një theks jo në të djathtën, por në të majtën.
Hapi 3
Vazhdoni të praktikoni kthesën. Dalja nga njëra anë në mënyrë që të formojë një "flamur". Zhvendosni kyçin e dorës tjetër dhe ktheni trupin në mënyrë që shpina juaj të jetë në shirit. Kap shiritin pas teje me dorën tënde të lirë. Bërryli i dorës tjetër duhet të jetë në pozicionin e sipërm gjatë gjithë kohës, mos lejoni që të bini në një pozicion të varur.
Hapi 4
Tani drejtoni të dy krahët pas shpinës, duke tërhequr legenin tuaj me forcë në nivelin e shiritit. Si rezultat, ju do të jeni në një pozicion me shpinë në shirit me krahët plotësisht të zgjatur nga prapa. Kjo është dalja e oficerit. Për ta bërë ushtrimin më të lehtë, përpiquni ta lëvizni trupin pak përpara dhe të përkuleni në shpinë kur drejtoni krahët në dalje.
Hapi 5
Praktikoni daljen nga ana e oficerit sipas elementit, të udhëhequr nga parimi - nga e thjeshtë në atë komplekse. Kur secila pjesë e kompleksit të forcës do të merret qartë, kushtojini vëmendje përpunimit të lidhjeve midis elementeve individuale. Rekomandohet gjithashtu të zotëroni daljen në të dy anët, duke përdorur dorën e djathtë dhe të majtë. Mos u turpëroni nëse nuk keni arritur të kryeni kompleksin e energjisë herën e parë. Sa më shumë përsëritje të bëni, aq më e butë, më spektakolare dhe spektakolare do të duket dalja e oficerit.
