Fjala "sport" për shumë është sinonim i fjalës "shëndet". Fatkeqësisht, shumë shpesh aktivitetet fizike shkaktojnë lëndime të ndryshme. Për të parandaluar që një mënyrë jetese aktive të bëhet burim hidhërimi për ju, ndiqni rregulla të thjeshta.
E nevojshme
- - ushqimi i duhur;
- - pije e bollshme;
- - teknikë e saktë;
- - një program të përshtatshëm trajnimi;
- - rritje e qetë e ngarkesave;
- - pushim i mirë;
- - mbathje speciale dhe mbrojtje.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, harrojeni dietën. Gabimi më i zakonshëm që bëjnë fillestarët në sport është dëshira për të shpejtuar procesin duke kombinuar trajnime aktive dhe kufizime dietike.
Hapi 2
Dieta juaj duhet të përmbajë patjetër proteina, të cilat janë të nevojshme për ndërtimin e muskujve dhe karbohidrate të ngadalta, të cilat ju sigurojnë energji për një kohë të gjatë. Reduktimi i karbohidrateve në më pak se 100 gramë në ditë mund të çojë në probleme neuroendokrine.
Hapi 3
Pini shumë lëngje. Mos u mashtroni nga ata që thonë se nuk duhet të pini gjatë ushtrimeve. Përkundrazi, është gjatë sporteve që trupi juaj në mënyrë aktive humbet lagështi me djersë. Nëse nuk e plotësoni nivelin e tij në trup në kohë, mund të provokoni shkelje serioze të bilancit të ujit-kripës.
Hapi 4
Përveç kësaj, lagështia është e nevojshme për të mbajtur elastik muskujt dhe ligamentet tuaja. Lëvizshmëria e pamjaftueshme e kyçeve çon në dëmtime të ndryshme.
Hapi 5
Bëni një ekzaminim mjekësor para se të filloni klasën. Zbuloni të gjitha kundërindikacionet për sportet. Kjo do t'ju lejojë të zgjidhni drejtimin e duhur në rrugën drejt bukurisë fizike dhe shëndetit.
Hapi 6
Zgjidhni programin e duhur të trajnimit. Nëse nuk keni luajtur kurrë sporte në mënyrë profesionale, sigurohuni që të këshilloheni me një trajner ose instruktor me përvojë. Vetëm ai do të zgjedhë ushtrimet e duhura që janë të përshtatshme për ju.
Hapi 7
Punoni me një instruktor herën e parë dhe çdo herë që zotëroni një ushtrim të ri të vështirë. Techniqueshtë teknikë e gabuar e ekzekutimit që është shkaku më i zakonshëm i dëmtimeve sportive.
Hapi 8
Mos u ngut. Ata nuk bëhen kampionë në një muaj. Trupit tuaj i duhet kohë për tu përshtatur me secilin lloj të stresit. Shtojini ato gradualisht dhe nyjet dhe ligamentet tuaja nuk do t'ju heqin dorë.
Hapi 9
Sigurohuni që të ngroheni. Të dy stërvitjet kardio dhe palestra duhet të fillojnë me përgatitje të mirë. Muskujt dhe nyjet e pa ngrohura lehtësisht dështojnë, madje edhe me ngarkesën tuaj të zakonshme.
Hapi 10
Dëgjoni trupin tuaj gjatë ushtrimeve. Çdo dhimbje e mprehtë ose ndjesi e pazakontë janë një arsye për të ndaluar dhe për të gjetur shkakun e shfaqjes së tyre. Asnjëherë mos stërviteni përmes dhimbjes. Atletët profesionistë janë të gatshëm ta bëjnë këtë për hir të fitores dhe medaljeve të arta, por pse ju nevojitet?
Hapi 11
Mos harroni për mbrojtje shtesë. Helmetat, jastëkët e gjurit, jastëkët e bërrylit, shiritat dhe uniformat e veçanta nuk janë shpikur për t'ju mashtruar nga më shumë para. Ata ju mbrojnë nga lëndimet.
Hapi 12
Mos kurseni këpucë. Për palestër, punë në palestër, vrapim të shpejtë, ose lojëra sportive, ju duhen atlete të veçanta. Ata që janë të përshtatshëm për të luajtur volejboll mund të shkaktojnë dëmtime në kyçin e këmbës kur bëni gjimnastikë.
Hapi 13
Pusho pak. Trupit i duhet kohë për tu rikuperuar. Ushtrimet në një sfond të lodhjes çojnë në dëmtime, sepse trupi juaj nuk është në gjendje të përballojë stresin. Përveç kësaj, lodhja ndërhyn në teknikën e saktë të lëvizjeve.
