Duke dashur të futen në formë dhe të përmirësojnë shëndetin, shumë njerëz mendojnë për vrapim të shpejtë. Për të marrë përfitimin dhe kënaqësinë maksimale nga vrapimi, duhet të përgatiteni siç duhet për to. Jo vetëm blerja e rrobave dhe këpucëve të rehatshme është e rëndësishme, por edhe disa nuanca shtesë.
Statusi shëndetësor
Para se të filloni vrapim të shpejtë, duhet të mendoni për gjendjen tuaj shëndetësore. Meqenëse vrapimi është kundërindikuar për disa sëmundje. Ky lloj i aktivitetit fizik është i papranueshëm në rast të gjendjeve të etheve, patologjive të sistemit kardiovaskular, kancerit, shtatzënisë së vonë dhe përkeqësimit të sëmundjeve kronike. Nëse keni ndonjë dyshim, është më mirë të këshilloheni me mjekun tuaj, i cili gjithashtu do të këshillojë ngarkesat e lejueshme për fazën fillestare të vrapimit.
Koha
Besohet se stërvitjet për vrapim janë më të dobishme në mëngjes. Por ky rregull nuk vlen për ata që i përkasin kategorisë së "bufëve". Nëse është shumë e vështirë të zgjohesh në mëngjes, vrapimi nuk do të sjellë ndonjë kënaqësi ose përfitime shëndetësore. Më shumë gjasa, një person në këtë rast do të kufizojë veten në një vrapim dhe do të harrojë vrapimin përgjithmonë. Isshtë më mirë të japësh preferencën për vrapim në mbrëmje në kohën më të përshtatshme.
Nje vend
Sigurisht, vendi ideal për vrapim është një park me shumë hapësirë të gjelbër. Por jo gjithmonë ka një pyll afër shtëpisë. Nëse nuk mund të vraponi në gjirin e natyrës, duhet të gjeni një vend me shtigje të rehatshme larg rrugës. Ajri duhet të jetë i pasur me oksigjen, jo gazra shter, dhe peizazhi duhet të jetë i qetë.
Gjatësia dhe numri i vrapimeve
Së pari ju duhet të vraponi për 15-20 minuta, gradualisht duke e çuar këtë kohë në 40-45 minuta ose më shumë. Në fazën fillestare, do të jetë e vështirë të akordoheni në vrapimet e përditshme, por me kalimin e kohës ato do të bëhen pjesë integrale e çdo dite. Në përgjithësi, në fillim, mund të kufizoheni në 3-4 stërvitje vrapimi në javë.
Rroba dhe këpucë
Rrobat duhet të zgjidhen me kujdes, duke u dhënë përparësi vetëm pëlhurave natyrore. Kjo vlen për gjithçka, përfshirë edhe mbathjet. Nuk duhet të ketë tegela të përafërta ose elemente dekorative që mund të dëmtojnë lëkurën. Vajzat duhet të konsiderojnë një sytjena që do të mbështesë mirë gjinjtë e tyre. Për vrapim, këpucët cilësore janë thelbësore, të pajisura me një thembra mesatarisht të butë ose amortizues pranverë në zonën e thembrave.
Ngrohuni dhe qetësohuni
Vrapimi nuk duhet të fillohet nëse trupi nuk është ngrohur. Një ngrohje e shkurtër duhet të përdorë të gjithë muskujt në mënyrë që asgjë të mos dëmtojë pas një vrapimi. Pas mësimit, nuk mund të ndaleni papritmas, këshillohet të ecni me një ritëm të qetë në mënyrë që të rivendosni frymëmarrjen dhe të qetësoni rrahjet e zemrës.
