Vrapimi në mënyrë efektive ndihmon për të luftuar peshën e tepërt. Vetëm tre stërvitje në javë për 30 minuta do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të prekshme pas një muaji.
Vrapimi është shumë efektiv për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Në këtë rast, rezultati mund të vijë fjalë për fjalë pas disa javësh të orëve të rregullta. Gjëja më e rëndësishme është që vrapimi është i disponueshëm për të gjithë, sepse mund të vraponi në rrugë, në stadium, në park, në pyll.
Opsionet më optimale për të kandiduar për humbje peshe janë një zonë e parkut pyjor dhe një stadium. Veryshtë shumë e rëndësishme që ajri të jetë i pastër dhe të mos ketë pengesa gjatë rrugës në formën e kalimit të makinave dhe njerëzve të papunë. Kjo mund të tërheqë vëmendjen nga studimet tuaja.
Trajnim i rregullt
Vetëm trajnimi i rregullt mund të japë një rezultat pozitiv. Në fazat e para, mjafton të praktikoni tre herë në javë. Goodshtë mirë nëse një stërvitje në shtatë ditë është një tronditje. Ju mund të rrisni pak distancën, ose të vraponi distancën e zgjedhur me një ritëm më të shpejtë. Kjo do t'ju ndihmojë të vini gradualisht në stres serioz, ta bëni trupin të punojë në një mënyrë të përmirësuar.
Ngritja e ngarkesave
Me çdo javë të re, është e nevojshme të përpiqeni të rrisni ngarkesën, por minimalisht. Për shembull, nëse keni vrapuar vetëm për pesëmbëdhjetë minuta në javën e parë, mund të vraponi për tetëmbëdhjetë minuta në të dytën. Nëse kjo duket si një rritje shumë serioze e ngarkesës, mund t'i rritni ato çdo dy javë.
Ndryshoni ritmin dhe llojet e vrapimit
Për të ndryshuar ngarkesën në trup, përpiquni të zgjidhni vendet për vrapim kur hasni rrëshqitje dhe kodra në rrugën tuaj. Ju gjithashtu mund të rrisni ritmin periodikisht. Kjo ju lejon të përdorni muskuj të ndryshëm, të rrisni rrahjet e zemrës.
Kur rritet shpejtësia e pulsit, fillon puna e intensifikuar e proceseve metabolike. Një sasi më e madhe e substancave të tepërta digjen, duke përfshirë depozitat yndyrore.
Distanca më optimale e vrapimit për humbjen e peshës
Ju duhet të jeni në gjendje të vraponi të paktën gjashtë kilometra në një stërvitje, e cila është e barabartë me 30-35 minuta vrapim. Vetëm në këtë rast ekziston një garanci e plotë e humbjes së peshës.
Fakti është se vetëm një ngarkesë monotone e zgjatur në trup për gjysmë ore lejon që të fillojnë proceset e thella të djegies së substancave të tepërta. Kur mund të vraponi dhjetë deri në dymbëdhjetë kilometra në të njëjtën kohë, pesha juaj do të kthehet në normale shumë më shpejt.
Merrni kohën tuaj për të arritur rezultate të shpejta. Shtë më mirë të rritet gradualisht ngarkesa. Me një trajnim të rregullt, edhe një fillestar do të jetë në gjendje të humbasë 5-10% të peshës në tre muaj pa dëmtuar trupin, duke drejtuar me lehtësi një distancë prej 6 kilometrash.
Sekret i vogël
Nëse nuk hani për një orë e gjysmë deri në dy orë pas vrapimit, efekti i trajnimit për humbjen e peshës do të jetë shumë më i lartë. Fakti është që në fund të çdo stërvitje, po punohet seriozisht në trup për të hequr substancat e tepërta brenda një ore e gjysmë. Ai ka nevojë për ndihmë në këtë - bëni dush dhe relaksohuni. Ushqimi do ta ndalojë këtë proces ndërsa trupi kalon në tretjen e ushqimit.
