L-karnitina është një aminoacid që përshpejton proceset metabolike në trup. Më shpesh, kjo substancë përdoret nga atletët dhe njerëzit që duan të humbin peshë. Për të kuptuar nëse L-karnitina është e dëmshme apo e dobishme, duhet të dini se si funksionon.
Si funksionon L-karnitina
Trupi i çdo personi prodhon L-karnitinë, e cila sintetizohet nga metionina dhe lizina në veshkat dhe mëlçinë. Sidoqoftë, prodhohet mjaft pak dhe konsumohet shpejt. Roli kryesor i L-karnitinës është të transportojë acide yndyrore nëpër membranën qelizore. Me mungesën e këtij aminoacidi, trupi përdor kryesisht karbohidrate për energji.
Sidoqoftë, thjesht marrja e L-karnitinës dhe pritja e një humbje të shpejtë të yndyrës nuk ia vlen. Veçori e këtij aminoacidi është se ai funksionon vetëm gjatë tendosjes fizike. Dhe nëse doni të humbni peshë me L-karnitinë, duhet të kombinoni një dietë me kalori të ulët, ushtrime aerobike dhe plotësime të L-karnitinës.
Përfitimi i dytë i L-karnitinës është se ndihmon në ndërtimin e muskujve. Marrja e aminoacidit zhvendos metabolizmin drejt marrjes së energjisë nga acidet yndyrore. Dhe proteinat në këtë kohë përdoren për ndërtimin e muskujve. Kjo karakteristikë e L-karnitinës përdoret në mënyrë aktive nga atletët.
Por këto nuk janë të gjitha vetitë pozitive të L-karnitinës. Isshtë në gjendje të rrisë ndjeshëm durimin dhe performancën, të zvogëlojë lodhjen, e cila është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për njerëzit e përfshirë në sport. Marrja e këtij aminoacidi përshpejton shërimin pas stërvitjeve intensive, zvogëlon dhimbjen e muskujve gjatë dhe pas ushtrimeve.
Për njerëzit e zakonshëm, L-karnitina është e dobishme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe arterosklerozës - ndihmon në ngadalësimin e formimit të pllakave ateroskleotike dhe ul kolesterolin. Për ftohjet, L-karnitina ndihmon në rikuperimin dhe rikuperimin më shpejt.
Marrja e pakontrolluar e L-karnitinës mund të shkaktojë dëm në trup. Nëse të gjitha rezervat e yndyrave përdoren, zemra dhe organet e barkut, të cilave u nevojiten acide yndyrore për të funksionuar dhe mbrojtur, do të vuajnë. Përveç kësaj, doza të larta të L-karnitinës mund të shkaktojnë pagjumësi, nervozizëm dhe ankth.
Si të merrni L-karnitinë
Marrja e pakontrolluar e L-karnitinës nuk rekomandohet. Para se të plotësoni dietën dhe ushtroni me këtë substancë, vlen të konsultoheni me mjekun tuaj. Përveç disa kundërindikacioneve, L-karnitina mund të shkaktojë reaksione alergjike dhe intolerancë individuale.
Dozat e rekomanduara ditore të L-karnitinës:
- 10-15 mg - për fëmijët nën një vjeç;
- 30-50 mg - për fëmijët 1-3 vjeç;
- 60-90 mg - për fëmijët 4-6 vjeç;
- 100-300 mg - për fëmijët 7-18 vjeç;
- 300 mg - për të rriturit;
- 500-2000 mg - për të luftuar paund shtesë dhe për të rritur imunitetin;
- 500-1000 mg - për sëmundjet infektive, veshkat dhe sëmundjet kardiovaskulare;
- 500-3000 mg - për sporte intensive dhe punë të vështirë fizike.
