Ndjenja e urisë është e njohur për të gjithë. Ju paralajmëron në mënyrë të padukshme dhe ju bën të bëni gjëra budallaqe, duke shtyrë në gojën tuaj atë që ju vjen në dorë. Dhe ushqimi i shëndetshëm rrallë vjen në dorë. Për fat të mirë, ka mënyra për të trajtuar urinë pa mbytur zërin e arsyes.
Udhëzimet
Hapi 1
Hani më shpesh dhe merrni pjesë të vogla. Kështu që ju nuk do ta lini urinë të egër, ju do të jeni në gjendje të zvogëloni sasinë e kalorive të konsumuara dhe mëlçia juaj do të ketë kohë për të përpunuar energjinë ushqyese të ardhur në energji kinetike.
Hapi 2
Beenshtë vërtetuar se ata që kalojnë vaktin e mëngjesit konsumojnë mesatarisht njëqind kalori më shumë gjatë ditës. Pra, mos e injoroni mëngjesin. Falë tij, ju do të jetoni me qetësi deri në drekë, pa u munduar me ndjenjën e urisë dhe do të hidheni në një hamburger nga darka më e afërt. Nëse nuk keni energji për të bërë një omëletë ose qull në mëngjes, bëni sanduiçe në bukë drithi ose bëni një milkshake - prisni një banane dhe çdo manaferra dhe tundni me një gotë qumësht dhe një pikë mjaltë.
Hapi 3
Shmangni bukën e bardhë dhe pasta. Për më tepër, mos i përdorni për të mbytur ndjenjën e urisë. Ushqime si këto, të ngarkuara me karbohidrate të shpejta, bëjnë që sheqeri juaj të kërcejë si një kal i arratisur. Gjegjësisht, ndjenja e urisë varet nga ky tregues. Pra, ndjenja e një stomaku bosh 20 minuta pas një filxhani kafe me një simite të ëmbël është e rreme. Barku juaj po tret 500-600 kilokalori vetëm në atë moment - rreth një e katërta e vlerës ditore.
Hapi 4
Perimet dhe pemët janë të mira, por këto ushqime janë të vështira për tu ngopur. Për sheqerin optimal të gjakut, raporti i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve duhet të jetë 30/30/40 përqindje. Shtoni në sallatë një copë mish të ligët dhe një grusht hikërror. Eksperimentet e shumta tregojnë se ngrënësit e mishit konsumojnë mesatarisht 400 kalori më pak se vegjetarianët, pasi nuk përjetojnë një ndjenjë kaq të fortë urie.
Hapi 5
Mos harroni të pini. Një gotë ujë para se të hani do të zvogëlojë marrjen e kalorive me 15%. Çdo herë, para se të kapni një lugë, pini ujë: ndonjëherë ndjenja e etjes "maskohet" si një ndjenjë urie. Dhe shumë i suksesshëm!
Hapi 6
Merrni kohën tuaj dhe mos hidhni ushqim si një shtrëngues i boa-s. Duhen rreth 20 minuta që hipotalamusi të marrë një sinjal nga stomaku se është i plotë. Kështu që përtypni ngadalë, ngrënia ngadalë do të zvogëlojë urinë.
Hapi 7
Njerëzit janë programuar të hanë më shumë sesa duhet. Kjo është mbrojtje në rast të kohës së urisë. Duke nuhatur ushqim, hunda juaj menjëherë dërgon një sinjal në tru, i cili ndërpret sinjalet nga stomaku se është i mbushur. Lloji i ushqimit për lotim të gojës funksionon në të njëjtën mënyrë. Hiqni ushqimin nëse nuk doni të hani shumë. Dhe nëse duhet të punoni të rrethuar nga erëra të shijshme, mbani disa mollë rezervë për të vrarë urinë fantazmë.
Hapi 8
Tregimet rreth njerëzve të trashë që hanë hidhërim nuk janë mit. Stresi është një nga arsyet e ngrënies së tepërt. Bëni yoga, shëtisni. Nëse dëshira për të pirë një meze të lehtë është e padurueshme, hani një mollë ose pini një gotë kefir.
Hapi 9
Aktiviteti fizik promovon prodhimin e hormoneve të gëzimit: serotoninën dhe endorfinën. Këto hormone ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe ulin urinë. Prandaj, stërvitja dhe dëshira për të përtypur diçka nuk do t'ju vizitojnë shumë shpesh.
Hapi 10
Flini të paktën 7, 5 orë në ditë. Flini mjaft rregullisht. Pas një nate pa gjumë, hormonet prishen dhe nivelet e sheqerit në gjak bien. Kjo ju bën të dëshironi të hani diçka të ëmbël ose të kripur. Kështu që trupi juaj kompenson mungesën e pushimit të duhur.
