Për sa i përket fokusit, trajnimi i forcës ndahet në ato që janë të përqendruara në marrjen e masës muskulore dhe rritjen e forcës dhe ato që synojnë zvogëlimin e dhjamit në trup dhe rritjen e qëndresës si cilësi. Shumica e atletëve fillestarë veprojnë në parimin e "sa më shumë aq më mirë", duke mbingarkuar kështu muskujt dhe duke ngadalësuar ndjeshëm procesin e rritjes së muskujve. Ekzistojnë disa parime themelore të shtimit në masë që duhet të ndiqen nga afër për të arritur rritjen e muskujve në një kohë të caktuar.
E nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, kushtojini vëmendje numrit të përsëritjeve, grupeve dhe gjithashtu peshave që përdorni. Ushtrimet duhet të sistemohen në mënyrë rigoroze, ushtrimi maksimal absolut për një grup muskujsh është tre ushtrime, qasje në një ushtrim - gjashtë, përsëritje në një qasje - dymbëdhjetë. Pesha juaj e punës duhet të jetë gjashtëdhjetë ose shtatëdhjetë përqind e maksimumit.
Hapi 2
Numri minimal i ushtrimeve për grupin e muskujve është një, numri i qasjeve është tre, numri i përsëritjeve në afrim është katër. Çdo shmangie nga këto kufij të përshkruar në këto dy hapa ose do të çojë në stërvitje ose nuk do të sjellë aspak rezultate.
Hapi 3
Hani me forcë gjatë periudhës së shtimit të peshës. Mos harroni se nëse ju mungon proteina, atëherë ajo do të vijë nga muskujt - në vend që të rritni masën muskulore gjatë ngarkesave të mëdha, trupi juaj do t'i shkatërrojë ato.
Hapi 4
Përdorni ushqyerjen sportive, si dhe normale. Ushqimi sportiv është një përqendrim i substancave të nevojshme për të fituar masë, por ushqimi i shëndetshëm është i nevojshëm për metabolizmin normal. Në të njëjtën kohë, ushqimi i zakonshëm nuk përmban një përqendrim kaq të lartë të proteinave dhe karbohidrateve pa përzierje të yndyrës.
Hapi 5
Bëni mjaft gjumë dhe pushoni midis stërvitjeve për të paktën një ditë. Gjumi juaj ditor nuk duhet të jetë më pak se tetë orë. Nëse ndiqni këto udhëzime, muskujt tuaj do të kenë kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar, përndryshe nuk do të arrini rritje të shpejtë të muskujve.