Pompimi i një gomari vërtet të bukur dhe elastik nuk është një detyrë kaq e vështirë. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve që do të ndihmojnë në arritjen e efektit maksimal.
Në mënyrë që të keni një gomar të pompuar, keni nevojë për ushtrime, shtrirje dhe kujdes kozmetik për lëkurën e vitheve. Vetëm duke kombinuar këto tre përbërës mund të merrni rezultatin e dëshiruar. Ushtrimi do të trajnojë muskujt tuaj, dhe shtrirja dhe përbërja do t'ju ndihmojnë t'i mbani ato të tonifikuara.
Një grup ushtrimesh efektive
Ushtrimi i parë dhe më efektiv është squats. Ato mund të kryhen si me pajisje sportive të tilla si kazanët me zile, me shtangëra dhe një top, ose pa to.
Për të ngrohur muskujt, mbledhjet e cekëta janë të përshtatshme. Shtë e rëndësishme që pjesa e pasme të jetë e sheshtë dhe thembra të mos ngrihen nga dyshemeja. Bëni 3 grupe me nga 15 përsëritje secila. Gradualisht hapni këmbët më gjerë dhe uluni më thellë.
Ushtrimi tjetër është ecja në vend. Shtrihuni në shpinë dhe shtrijini krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët në kënde të drejta dhe mbështetini këmbët në mur. Pastaj bëni disa hapa lart e poshtë. Mos ngritja e vitheve nga dyshemeja është kushti më i rëndësishëm. Nëse kjo nuk ndiqet, asnjë rezultat nuk do të pasojë nga ky ushtrim. Ka 15 hapa për t'u ndjekur në të dy drejtimet.
Pastaj uleni në një karrige dhe vendoseni topin midis gjunjëve. Gradualisht filloni ta shtrydhni atë për 30 sekonda. Pasi të keni arritur tensionin maksimal - bllokohuni për disa çaste dhe pushoni. Përsëriteni veprimin 15 herë. Përveç vitheve, muskujt e brendshëm të kofshës do të lëkunden.
Ulu në dysheme. Lëvizni krahët mbrapa dhe mbështetuni mbi to. Pastaj filloni të lëvizni, duke përdorur vetëm vithet. Kujdes për këtë. në mënyrë që këmbët të mos përkulen në nyjen e gjurit. Filloni me pesë minuta të kësaj lëvizje, duke rritur gradualisht kohën e ekzekutimit. Ky ushtrim ka për qëllim edhe forcimin e muskujve të brendshëm të kofshës dhe vitheve.
Hapi tjetër kërkon një karrige. Mbështetuni në shpinë dhe filloni të tundni këmbët në mënyrë alternative, duke u përpjekur t'i ngrini ato sa më lart. Pas kësaj, bëni të njëjtën ritëm, por në anët. Kjo jo vetëm që do të pompojë vithet, por gjithashtu do të zvogëlojë vëllimin e këmbëve.
Shtrirja dhe kujdesi
Ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për të marrë një prapanicë elastike dhe të bukur. Kërkohen shtrirje dhe produkte kozmetikë. Si kjo e fundit, ka shumë pastrime dhe kremra të veçantë. Me njërën prej tyre, anti-celulit, mund të bëni një masazh, i cili jo vetëm që do t'ju shpëtojë nga "lëvorja e portokallit", por edhe do të relaksojë muskujt e tensionuar.
Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë ushqimin e duhur. Hiqni dorë nga ushqimi i papërpunuar, përpiquni të përjashtoni nga dieta produktet e miellit, ushqimet me yndyrë dhe ëmbëlsirat. Përndryshe, e gjithë përpjekja e shpenzuar mund të jetë e kotë.
