Sistemi popullor i sotëm i ushtrimeve i quajtur Pilates fitoi famë relativisht kohët e fundit, por u përhap shpejt midis atyre që janë të vëmendshëm ndaj shëndetit të tyre dhe preferojnë të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse vërtet dëshironi të rrezatoni rininë dhe shëndetin në çdo moshë, përpiquni të përsërisni përvojën e mijëra njerëzve që kanë zotëruar ushtrimet e thjeshta dhe efektive të sistemit Pilates.
Karakteristikat e sistemit Pilates
Sistemi i ushtrimeve në fjalë është emëruar pas krijuesit të tij, Joseph Pilates. Më shumë se njëqind vjet më parë, ai zhvilloi një sërë ushtrimesh që lejojnë këdo që të ruajë shëndet të shkëlqyeshëm, të humbasë peshë, të marrë një fizik atletik dhe një pamje tërheqëse.
Ky sistem bazohet në ngarkesën specifike që një person përjeton gjatë trajnimit. Dallimi midis Pilates dhe komplekseve të stërvitjes fizike tradicionale është se të gjitha ushtrimet kryhen me një ritëm të ngadaltë, pa probleme dhe të matur. Kjo qasje zvogëlon ndjeshëm gjasat e dëmtimit dhe ndrydhjeve.
Qëllimi i sistemit Pilates është të ndihmojë një person të eksplorojë trupin e tij dhe të ndiejë çdo muskul, duke e bërë atë të funksionojë.
Çdo kompleks stërvitor bazohet në ushtrime që synojnë zhvillimin e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit, forcimin e të gjitha grupeve të muskujve të muskujve të barkut dhe të shpinës. Si rezultat i kryerjes sistematike të detyrave, zhvillohet e ashtuquajtura "kornizë forcë" e tërë trupit.
Lëvizjet e përqendruara dhe frymëmarrja e saktë bëjnë të mundur forcimin e trupit pa rritur masën muskulore.
Avantazhi kryesor i sistemit Pilates është siguria e tij. Praktikisht nuk ka kufizime në moshë dhe gjini, si dhe në nivelin e aftësisë fizike. Sidoqoftë, grupe të veçanta të ushtrimeve Pilates janë zhvilluar për ata që sapo kanë filluar. Një sërë ushtrimesh themelore për fillestarët ju lejon të angazhoheni në mënyrë aktive në punën e trajnimit dhe ndihmon për të zotëruar aftësitë e kryerjes së elementeve individuale.
Pilates: një grup ushtrimesh për fillestarët
Grupi standard i ushtrimeve për sistemin Pilates përfshin ushtrime në dysheme, në imitues dhe detyra duke përdorur pajisje të posaçme. Ushtrimet zakonisht kryhen zbathur dhe me veshje të rehatshme sportive që nuk pengojnë lëvizjen. Jepini vetes hapësirë dhe mblidhuni në një rrogoz palestre. Muzika e zgjedhur mirë mund të kontribuojë në një rehati më të madhe gjatë kryerjes së detyrave në kompleks.
Ushtrimi # 1. Futuni në një pozicion ulur në dysheme. Përkulni gjunjët dhe mbështillni krahët rreth ijeve. Vendosni këmbët në gjerësinë e legenit, ndërsa këmbët duhet të prekin fort dyshemenë. Drejtimi i shpinës, shtrijeni majën e kokës lart. Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe ngrini paralelisht me dyshemenë. Mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, duke monitoruar barazinë e frymëmarrjes.
Ushtrimi numër 2. Ulur në dyshek, përkulni pak gjunjët. Mbështetuni në parakrahët tuaj me bërrylat nën shpatulla. Gishtat e këmbëve prekin dyshemenë vetëm pak, këmbët janë të shtrënguara fort njëra ndaj tjetrës. Merrni frymë thellë ndërsa ktheni gjunjët në të majtë. Ndërsa nxjerr frymë, drejto këmbët dhe ngriji lart. Tani ndiqni të njëjtat lëvizje, por në anën e djathtë.
Ushtrimi numër 3. Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini ato lart në mënyrë që këmbët të jenë paralele me sipërfaqen e dyshemesë. Vendosni duart prapa kokës, shtrini bërrylat gjerë në anët. Tërhiqeni barkun, duke shtypur shpinën fort mbi dysheme. Ndërsa thithni, ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Ushtrimi numër 4. Merrni të katër këmbët, duke u mbështetur në parakrahët tuaj. Drejtoni të dyja këmbët dhe merrni përsëri, duke i vendosur në gishtërinj. Shtypni këmbët fort së bashku. Drejtoni trupin tuaj në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë. Merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini ijet ndërsa ulni kokën poshtë. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Ushtrimi numër 5. Në të katër anët, drejtoni të dy krahët dhe vendosni kyçet në mënyrë që ato të jenë nën nyjet e shpatullave. Këmbët dhe ijet janë në linjë. Në fillim të ushtrimit, merrni këmbët tuaja të drejtuara mbrapa, duke i vendosur në gishtërinjtë tuaj. Alternoni të dy këmbët lart, duke u harkuar në pjesën e pasme dhe duke hedhur kokën mbrapa.
Duke zotëruar këtë mini-kompleks për fillestarët, më pas mund të përfshini ushtrime më komplekse që kërkojnë koordinim më të lartë të lëvizjeve në programin e trajnimit.
