Shumë atletë, të tillë si peshëngritësit dhe aparatet e trupit, përdorin suplemente të tilla si proteina përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme dhe të pasura me proteina. Duhet të keni kujdes për disa rregulla kur holloni dhe merrni proteina.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni një gotë matëse, derdhni 200 ml ujë në të (në vend të ujit, ju gjithashtu mund ta mbushni gotën me lëng ose qumësht, efekti i kësaj nuk do të ndryshojë, të paktën për keq me siguri). Për tretshmëri më të mirë, mund të përdorni një shaker në vend të një gote.
Hapi 2
Shtoni 2 lugë në majë të proteinave të vezës 100% (kjo barazohet me rreth 25 gramë) dhe përzieni plotësisht në ujë ose tundeni në një shaker.
Hapi 3
Merrni tronditjen e proteinave të paktën një orë para dhe një orë e gjysmë pas stërvitjes. Ky kufizim i përkohshëm është për shkak të faktit se marrja e proteinave bëhet shumë më pak efektive për shkak të faktit se shkalla e prishjes dhe asimilimit të tyre në trup zvogëlohet ndjeshëm në procesin e rimëkëmbjes.
Hapi 4
Megjithëse doza e vetme optimale e marrjes së proteinave të vezës konsiderohet të jetë një dozë e barabartë me 25-30 g të produktit, duke përjashtuar vaktin kryesor, sigurohuni që të llogaritni kërkesën tuaj ditore për proteina në gram. Për të bërë këtë llogaritje, përdorni formulën e mëposhtme: shumëzoni peshën tuaj trupore, të shprehur në kilogramë, me 2-2.5. Kjo formulë shpreh kërkesën totale të proteinave në gram, ku 2 (2, 5) është numri i gram proteinave. ditë për 1 kg të peshës së atletit. Me këtë formulë shumë të përqendruar, ju mund të plotësoni deri në 50% të kërkesës suaj ditore për proteina.
Hapi 5
Nëse dëshironi të arrini rezultate vërtet efektive nga marrja e proteinave, atëherë ushtrohuni rregullisht, mos dilni nga orari juaj i trajnimit. Përveç kësaj, pasurojeni dietën tuaj me mish, peshk, qumësht, gjizë, salcë kosi, si dhe produkte të tjera të qumështit, perime dhe fruta të freskëta. Dhe sigurohuni që të flini të paktën 8 orë në ditë.
