Për disa atletë, ndërtimi i muskujve është një problem serioz që thjesht nuk mund të zgjidhet duke shkuar rregullisht në palestër. Ato ndihmohen nga suplemente të veçanta ushqimore, proteina, të cilat, për fat të keq, jo vetëm që janë të shtrenjta, por jo gjithmonë sjellin përfitime shëndetësore. Shumë kanë tendencë t'i krahasojnë këto substanca me steroid anabolik, dhe për këtë arsye kërkojnë t'i zëvendësojnë ato.
Proteina është një përzierje e veçantë me një përmbajtje të lartë proteine, e cila absorbohet në mënyrë të përsosur nga trupi i njeriut dhe kontribuon në ndërtimin e shpejtë të masës muskulore të përhershme. Proteina nuk mund të zhvendosë proteinën e zakonshme të marrë nga një atlet nga ushqimi, megjithatë, është gjithashtu e pamundur ta zëvendësosh atë me një dietë të thjeshtë me një përmbajtje të lartë të këtij elementi, pasi që yndyrnat dhe karbohidratet e marra nga ushqimi kanë më shumë efekte negative sesa pozitive në figurë. Përveç kësaj, në këtë rast, nga atletët do të kërkohet të hartojë një dietë të qartë që do të përmbajë raportin e saktë të proteinave të specieve, bimëve dhe kafshëve të ndryshme. Kjo është e nevojshme në mënyrë që i gjithë spektri i aminoacideve të nevojshme të futet në trup.
Dieta
Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë:
- gjoks pule, - mëlçia, - ushqim deti, - gjizë me pak yndyrë, - djathë i lehtë, - bishtajore, - proteina pule, - qumësht, - kefir.
Modaliteti
Ekspertët e ndërtimit të trupit rekomandojnë krijimin e një regjimi të veçantë vaktesh: konsumoni ushqimet e mësipërme çdo një e gjysmë deri në dy orë në pjesë të vogla njëqind gramësh. Gjatë gjithë ditës, duhet të merrni proporcionin e nevojshëm për të ndërtuar muskuj shpejt: dy gram proteina për kilogram të peshës tuaj.
Besohet se pluhuri i zakonshëm i qumështit është një alternativë e arsyeshme ndaj proteinave, e cila, që ra fjala, është baza e shumë shtrëngimeve të proteinave. Thisshtë ky produkt i pakomplikuar që më shumë se një e treta përbëhet nga proteina hirrë dhe kazeinë, pesëdhjetë për qind e tjera janë karbohidrate të dobishme për trupin.
Shumë atletë, në përpjekje për proteina të tilla të vlefshme, kalojnë në përdorimin e ushqimit për fëmijë. Pavarësisht nga fakti që përmban pak më pak proteina sesa proteinat, është ajo që provokon rritjen dhe zhvillimin e trupit të fëmijës, të cilën atletët e përdorin me shkathtësi në lidhje me muskujt e tyre. Ekspertët këshillojnë që mungesa e proteinave në ushqimin e fëmijëve duhet të plotësohet me aminoacide speciale BCAA, të cilat duhet të shtohen në një proporcion të veçantë për çdo 2-3 kilogramë ushqim për fëmijë.
Kjo metodë argëtuese konsiderohet si një nga më të shtrenjtat, dhe ka një të drejtë ligjore të ekzistojë, veçanërisht në rastet kur suplementet e proteinave nuk janë të disponueshme.
