Ndjekja e standardeve moderne të bukurisë i detyron njerëzit të bëjnë gjithnjë e më shumë përpjekje. Si ta sillni figurën tuaj më afër idealit, për shembull, t'i bëni hips të rëndë më të hollë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për burrat dhe gratë, rekomandimet e mëposhtme janë të përshtatshme: përjashtoni alkoolin dhe ushqimet që përmbajnë kafeinë nga dieta, pini më shumë ujë, hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe mishrat e tymosur. Por ky është vetëm një hap i vogël i parë.
Hapi 2
Yndyra e tepërt mund të hiqet përmes ushtrimeve dhe dietës. Njëra është e pamundur pa tjetrën. Mos e kufizoni dietën tuaj duke shkuar në një dietë me pak kalori ose me karbohidrate të ulëta, atëherë muskujt do të "zhduken" së bashku me yndyrën. Sapo të ktheheni në dietën tuaj të rregullt, pesha e tepërt nuk do të ngadalësohet të kthehet, dhe meqenëse muskujt tani janë më pak, yndyra do të zërë vendin e tyre. Sigurisht, ky nuk është rezultati që dëshironi.
Hapi 3
Nëse vendosni të ndërtoni masë muskulore në të gjithë trupin, duke hequr njëkohësisht yndyrën e tepërt nga kofshët, duke e zëvendësuar atë me muskuj të shtrënguar, të përdorni ushtrime forcë, të filloni stërvitje me pesha me pritjen e fitimit të masës totale (nga rruga, për këtë do t'ju duhet një dietë e përforcuar, e pasur me proteina). Kushtojini më shumë vëmendje krahëve dhe bustit tuaj. Në këtë rast, ju do të fitoni muskuj dhe masë dhjamore, por në pjesën e sipërme të trupit, shtimi i muskujve do të jetë më i madh.
Hapi 4
Pastaj gradualisht zvogëloni kaloritë (jo proteinat!) Duke futur ushtrime aerobike në programin tuaj. Në të njëjtën kohë, ju do të humbni dhjamin maksimal dhe muskulin minimal. Si rezultat, vëllimi i ijeve nuk do të ulet, por do të ngushtohet vizualisht për shkak të shpatullave më të gjera dhe bustit dhe muskujve të shtrënguar. Ky opsion është më i preferueshëm për burrat; për gratë që kujdesen për numrin e centimetrave të humbur, por nuk duan të kenë muskuj të pompuar të kofshëve, një mënyrë tjetër është e përshtatshme.
Hapi 5
Vendosni se si dëshironi të ushtroni: në shtëpi ose në palestër. Nëse vendosni të shkoni për palestër, trajneri juaj do t'ju ndihmojë të zhvilloni një program që synon zvogëlimin e madhësisë së ijeve, duke marrë parasysh dëshirat tuaja.
Hapi 6
Nëse planifikoni të punoni me veten tuaj pa lënë shtëpinë tuaj, atëherë në shërbimin tuaj janë ushtrime të thjeshta, por efektive që do të kërkojnë një gjë nga ju - të mos jeni dembel dhe të mos humbni "stërvitjen".
Hapi 7
Lëkundni këmbët gjatë qëndrimit në këmbë. Ushtrimi duhet të përsëritet 15 herë me secilën këmbë. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që gjunjët të ndreqen dhe gishti të tërhiqet.
Hapi 8
Merrni një rreth gjimnastikor. Të dy tipat e veçantë hula dhe ato metalike tradicionale janë të përshtatshme. Rrotulloni atë në ijë për 3-5 minuta në ditë.
Hapi 9
Merrni një top të vogël palestre. Shtrydheni atë midis gjunjëve dhe shtrydheni atë, duke mbajtur këtë pozicion për 3-5 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Hapi 10
Puna e pavarur nuk është më pak efektive sesa orët e drejtuara nga instruktorët, por kërkon më shumë vullnet dhe kohë.
