Në mënyrë që të tkurreni muskujt, duhet të provoni - për fat të keq, bërja e tyre më e vogël është shumë më e vështirë sesa pompimi i tyre. Sidoqoftë, mendimi mbizotërues se ilaçi më i mirë për muskujt masivë është pasiviteti maksimal nuk është plotësisht i vërtetë - ky proces kërkon njohuri të disa rregullave të thjeshta dhe pak durim. Pra, le të fillojmë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për shembull, ju keni viça ose kofshë tepër masive dhe dëshironi t'i bëni muskujt tuaj më të hollë dhe më të hijshëm. Çfarë mund t'ju ndihmojë? Së pari, refuzimi nga ushtrimet e forcës që mbingarkojnë muskujt. Për shembull, përpiquni të mos ngasni një biçikletë shumë, rreth gjysmë ore në ditë do të jetë e mjaftueshme, dhe udhëtimi matet, duke i siguruar trupit qarkullim të përmirësuar të gjakut dhe djegie të kalorive. Biçikletat madje janë të ndaluara për shumë modele, pasi nuk kanë nevojë për viça masivë! Ecja për shëtitje të gjata do të forcojë muskujt e këmbëve tuaj në mënyrë të barabartë. Yoga mund të jetë një ndihmë e madhe kundër muskujve masivë në këmbë dhe kofshë. Shtrirja i bën muskujt të duken shumë më të hollë dhe më pak të rëndë. Këto ushtrime të thjeshta shtrirjeje mund t’i bëni vetë, mundësisht çdo ditë. Për shembull, kthesat normale dhe të ngadalta të kokës deri në këmbë konsiderohen efektive. Ky ushtrim duhet të kryhet me kujdes, duke u përqendruar në ndjesitë në muskujt e shtrirë, duke kontrolluar frymëmarrjen tuaj dhe duke u relaksuar sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2
Nëse, për të marrë një bel të hollë, ju me zell pomponi muskujt e barkut (të drejtë dhe të zhdrejtë), por përsëri nuk mund t'i shihni rezultatet, dhe për më tepër, beli juaj është bërë edhe më masiv, atëherë duhet të kaloni në ushtrime aerobike - për shembull, not në pishinë ose vrapim të përditshëm në natyrë. Fakti është se muskujt masivë (dhe veçanërisht kjo vlen për muskujt e zhdrejtë të barkut) vetëm përkeqësojnë situatën, dhe vetëm ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë muskujt të bëhen të dukshëm. Pra, shkurtoni kohën tuaj të palestrës në 2 orë në javë dhe shkoni për çdo lloj aktiviteti në natyrë ose në ujë. Me kalimin e kohës, do të vini re se beli juaj gradualisht bëhet i hollë dhe i këndshëm, dhe masa juaj muskulore zvogëlohet dhe shërben vetëm për të ruajtur formën tuaj ideale.
Hapi 3
Yoga dhe shtrirja e rregullt gjithashtu mund të ndihmojnë në hollimin e muskujve në krahët tuaj, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Nëse jeni duke notuar në pishinë, atëherë përpiquni të kaloni në gjimnastikë uji, dhe jo not në distanca të gjata, të cilat formojnë masën muskulore të këtyre vendeve. Nëse keni ijë të hollë, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre zonave - duke i forcuar dhe pompuar ato pak, dhe duke e kthyer vëmendjen tuaj në këto vende, ju do të ekuilibroni vizualisht dhe do të korrigjoni figurën tuaj. Krahët dhe shpatullat janë disa nga zonat më të vështira për tu tkurrur, por me pak këmbëngulje, do të vini re se si bëheni më të dobët.
Hapi 4
Nëse jeni në një dietë të pasur me proteina dhe proteina, provoni shumë mundësi vegjetariane që janë të pasura me fibra, karbohidrate dhe vitamina gjatë stërvitjes. Proteina ka për qëllim ndërtimin e masës muskulore dhe duhet të zvogëlohet pak për një kohë të caktuar.
