Powerlifting është ngritja e fuqisë, në të cilën notat dhe titujt jepen për një peshë specifike që një atlet fiton në shumën e mbledhjes, shtypjes në stol dhe ngritjes së rrugës. Shtë e rëndësishme të kuptohen kushtet për marrjen e gradave për arritjet në gara.
Është e nevojshme
- - Salla;
- - predha;
- - qafë;
- - hekur;
- - trajner;
- - plani i trajnimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjeni një seksion të ngritjes së energjisë ku jetoni. Ju duhet një palestër që nuk ka shumë pajisje të shtrenjta ushtrimesh. Duhet të ketë vetëm rafte, një stol horizontale, një shufër, brava dhe shumë petulla. Përveç kësaj, ju duhet të mbikëqyreni nga një trajner me përvojë, me të cilin duhet të punoni ngushtë për t'u kualifikuar për gradë.
Hapi 2
Peshoni dhe shkruani të dhënat në ditarin tuaj të trajnimit. Pesha juaj do të përcaktojë se sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë, si dhe se për cilën kategori duhet të synoni sipas standardeve. Ju mund të njiheni me informacionin në faqen e internetit plworld.ru.
Hapi 3
Bëni një plan hap pas hapi me mentorin tuaj për të arritur qëllimin tuaj. Si fillim, vendosi vetes detyrën e marrjes së 1 kategorisë së të rinjve ose 3 të rriturve në të njëjtën kohë.
Hapi 4
Ushtroni shumë gjatë gjithë sezonit dhe përgatituni për konkurrencë. Filloni të ndiqni planin që keni hartuar me trajnerin tuaj. Para së gjithash, përsosni teknikën tuaj të kryerjes së ushtrimeve në triathlon. Ejani në stërvitje çdo ditë të tjera dhe çdo javë përpiquni të rrisni ngarkesën në aparat, duke mos harruar saktësinë dhe saktësinë e ushtrimeve.
Hapi 5
Studioni rregulloret. Kategoritë e peshëngritjes jepen në kategoritë e të rinjve, të rinjve (19-23 vjeç) dhe vajzave, djemve (14-18 vjeç). Për caktimin e tij, duhet të keni numrin e deklaruar të viteve të vjetra në vitin e konkursit. Flisni në nivelin e shkollës, universitetit (rrethit) ose qytetit.
Hapi 6
Konkurset mund të jenë të hapura dhe të mbyllura. Sidoqoftë, në çdo rast, nëse tregoni në total rezultatin në të cilin po mbështeteni në lidhje me peshën tuaj, do të caktoheni ose 1-3 kategori të të rinjve ose 1-3 kategori të të rriturve. Për më tepër, nëse merrni një çmim ose vendin e parë, do t'ju jepet një diplomë speciale, e cila do të tregojë kategorinë tuaj të peshës, rezultatin në kg dhe kategorinë e marrë.
