Ngritja e energjisë është ngritja e energjisë. Përkthyer nga anglishtja Powerlifting do të thotë: fuqi - forcë, ngritje - ngritje. Kështu, sfida kryesore në ngritjen e energjisë është ngritja e peshës.
Udhëzimet
Hapi 1
Powerlifting - gjendje e shkëlqyeshme fizike, vetëbesim, ton i mirë, forcimi i tërë trupit dhe masës muskulore. Në fillim të trajnimit, patjetër që nevojitet një specialist - një trajner i cili do t'ju ndihmojë të hartoni një plan trajnimi dhe një program trajnimi, t'ju mësojë teknikën.
Hapi 2
Heqja e energjisë është shumë e popullarizuar pothuajse në të gjithë botën. Kampionati i parë i rëndësishëm në ngritjen e energjisë u zhvillua në 1964 në Shtetet e Bashkuara. Sot, në Rusi, gra dhe burra, vajza dhe djem po stërviten në mënyrë aktive në këtë sport, duke marrë një nga hapat më të lartë në podium në gara të niveleve të ndryshme.
Hapi 3
Baza e ngritjes së fuqisë është 3 ushtrime: ngritje deadl, shtyp në stol dhe squats me një shtangë mbi supe. Tërheqja e veçantë e këtij sporti është që të gjitha lëvizjet e kryera nga atletët janë natyrore dhe përfaqësojnë plotësisht aftësitë fizike të atletit.
Hapi 4
Si rezultat i trajnimit të rregullt në planin e paraqitjes optimale të masës muskulore, forca e madhe zhvillohet për kryerjen e ushtrimeve të forcës me pesha të mëdha. Ju mund të filloni të stërviteni si në një të ri dhe në një moshë më të ndërgjegjshme, më e rëndësishmja - me mençuri. Me qasjen e duhur, ju mund ta zhvilloni shpejt trupin tuaj në rezultate të rëndësishme.
Hapi 5
Në ngritjen e energjisë, si në çdo sport tjetër, para së gjithash, vëmendja duhet t'i kushtohet përmirësimit të cilësive të kërkuara. Dhe kjo është forca. Për më tepër, është e rëndësishme forca e muskujve deltoid, krahëve (muskujt e parakrahut, tricepsit dhe bicepsit), gjoksit, shpinës dhe këmbëve.
Hapi 6
Si rezultat, një atlet i trajnuar mirë, për sa i përket zhvillimit të forcës së masës muskulore, duket shumë harmonik. Klasat në ngritjen e energjisë në lidhje me qëllimin kryesor - për të zhvilluar forcën maksimale, vazhdoni në një mënyrë të punës së vazhdueshme me pesha të mëdha dhe pauza maksimale midis grupeve (deri në 10 minuta).
Hapi 7
Atletët profesionistë stërviten në mënyrë që të marrin një peshë maksimale në garë. Shpesh në stërvitje, ata ngarkojnë shiritin deri në limit, duke kryer përsëritje të vetme, të dyfishta dhe të trefishta me pauza të konsiderueshme midis seteve. Në këtë mënyrë, ata përgatisin trupin për ngritje të rëndë në platformën sportive.
